Jozilov bobur mmt93 Mavzu: uch xatlab sakrash texnikasi

JOZILOV BOBUR MMT93
Mavzu: UCH XATLAB SAKRASH TEXNIKASI

REJA.

1. 
   Sakrashning umumiy sxemasi. Asosiy fazalar.
   
2. 
   YUgurish, uning uzunligi, tezlik va uning rivojlanishiga tavsif.
   
3. 
   YUgurishda oxirgi qadamlarning xususiyati. Depsinish, xatlash, qadam qo‘yish va sakrashning bajarilishi.
   
4. 
   Depsinish, uning burchagi va xar bir fazada o‘sish traektoriyasi. Xatlash uzunligining qadam va sakrashga umumiy bog‘liqligi.
   
5. 
   Sakrash qadamlarining ritmi. qo‘nish texnikasining variantligi dunyoning kuchli sportchilarining sakrashlari texnikasidan namunalar
   

YUgurib kelib uch xatlab sakrash – engil atletikadagi murakkab mashqlardan biri xisoblanadi. Mazkur sakrash texnikasida gavda xarakatining katta tezligida «sapchib sakrash», «qadam» va «sakrash»dagi tayanch va «parvoz» fazalari ketma-ket tarzda almashib turadi. Sakrashning nazariy masofasi gavda parvozini boshlang‘ich tezligi kattaligiga, xar bir itarilish burchagi va balandligiga bog‘liq. Sportchi parvoz vaqtida yugurish, dastlabki va kelgusi itarilishlar natijasida yuzaga keluvchi traektoriyani o‘zgartirolmaydi. SHuning uchun xam parvozda barcha xarakatlar muvozanatni saqlab qolishga xizmat qiladi, xamda itarilish xarakatlarini faol tarzda bajarishga tayyorgarlik xolatini, oxirgi sakrashda esa to‘g‘ri qo‘nishni ta’minlaydi. Uch xatlab sakrashda natija maksimal yugurish tezligini rivojlantirish, kuchli itarilishlar, shuningdek, «sapchib sakrash», «qadam», «sakrash» balandligi va uzunligining muayyan nisbatlari natijasida yuzaga keladi. YUgurish masofasi va tezligi sakrovchining jismoniy xislatlari (bo‘yi, vazni, oyoqlari uzunligi) xarakatchanlik qobiliyatlari, maxsus tayyorgarlik xolatda bog‘liq bo‘ladi. Taniqli sportchilarda yugurib kelish uzunligi 38-42 m. YUgurib kelish vaqtida kuchni shunday taqsimlash kerakki, toki oxirgi 3-4 qadamni eng katta tezlik va sakrashga tayyorgarlik xolatida yugurib o‘tish imkoni bo‘lsin. Uch xatlab sakrashda birinchi itarilishga tayyorlanish uzunlikka sakrashdagiga nisbatan tabiiy xolda qadamlar uzunligidagi kichik farqlar bilan amalga oshadi. Faqatgina oxirgi qadam oldingilariga qaraganda 10-15 sm qisqaroq bo‘ladi. Bunga sabab, birinchi sakrashda uzunlikka sakrashdagidek parvoz balandligi yuzaga kelmaydi. Musobaqada yuksak natijalarga erishish uchun yugurish xarakatlarini aniq bajarishga ishonch xissi zarurdir, chunki bu xol sakrash oldidan yaxshi ruxiy kayfiyatni yuzaga keltiradi.

Taniqli sakrovchilar odatda, baquvvat, epchil, engil xarakatlanishadi, mushaklari yaxshi rivojlangan bo‘lib, 8-10 yil davomida qunt bilan mashq qilishdan so‘ng 23-26 yoshda rekord natijalarga erishadilar.

100 m masofadagi 11 sek.gacha tez yugurib o‘ta oladigan va 7 m 50 sm.dan uzoq masofaga sakray oladigan sportchilar bugungi kunda uch xatlab sakrashda yuksak muvaffaqiyatlarga erishmoqdalar.