Jozilov bobur mmt93 Mavzu: uch xatlab sakrash texnikasi

Uslubiy ko‘rsatmalar. Uchinchi sakrash texnikasi unchalik qiyin emas. Muhimi, kuchsizroq oyoq bilan kuchli depsinishni o‘rgatishdir. Buning uchun ko‘rsatilgan mashqlarni, ayniqsa to‘siq-dan oshish mashqlarini ko‘p marta takrorlash kerak. To‘siqlardan oshib mashq qilganda, talaba depsinishda tobora ko‘p kuch sarflab, tobora tezroq harakat qiladi-da, uning harakat amplitudasi katta bo‘ladi. Kuchsizroq oyoqdan uzunlikka tuzukroq sakrashni bilib olsa, uch hatlab sakrash ham uzunroq bo‘ladi. Erga tushish texnikasini o‘rgatish uzunlikka sakrashdagi kabi bo‘ladi.
7-vazifa. O‘rta masofadan va uzoqdan yugurib kelib, uch hatlab sakrash maromini o‘rgatish.
Vositalari:
1. Uch hatlab sakrashning alohida qismlarini bilib olishga, sakrash detallari va elementlarini takomillashtirishga mo‘ljallangan yuqoridagi mashqlar.
2. Turli xil uzoqlikdan yugurib kelib, depsinuvchi oyoq tushgan erdan depsinib uzunlikka sakrash.
3. SHuning o‘zini taxtadan yoki eni 20-40 sm zonadan depsinib bajarish.
4. Qisqa va o‘rta yugurib kelib, belgilarga qarab, uch hatlab sakrash.
5. O‘rta masofadan (18 m gacha) yugurib kelib, uch hatlab sakrash.
6. Uzoqdan (35-40 m) yugurib kelib, uch hatlab sakrash.
Uslubiy ko‘rsatmalar. Belgilarga qarab sakrash – zarurat bo‘lsagina “sapchish” bilan “sakrash” nisbati to‘g‘ri bo‘lishi uchun qo‘llanadi. “Qadam”ni uzaytirishga qo‘proq e’tibor berish kerak. Bunda “qadam” uzunligi “sapchish” to‘g‘ri bajarilishiga bog‘liq ekanini unutmaslik kerak “Sapchiganda” oyoqlar almashishi kech bo‘lsa, depsinuvchi oyoq baland silkitilsa va u depsinish joyiga faol qo‘yilsa, “qadam” yaxshi chiqadi. “Sapchish” va “qadam” uchun belgilar sakrovchining qobiliyatiga qarab qo‘yiladi (texnikani tasvirlayotganda bayon etilgan tavsiyalarga qarang). YUgurib kelishni belgidan (chiziqdan) depsinuvchi oyoqni uning ustiga qo‘yib boshlash kerak. Depsinish qaerda bo‘lganini belgilab olib, yurib kelish boshlanishi keragicha oldinga yoki orqaga suriladi. SHundan keyin 8-10 marta sakrashni tavsiya qilish kerak. Bunda har bir talaba o‘z belgisidan yugura boshlashi kerak. YUgurib kelish uzunligi o‘lchab olinsa, keyinchalik yana aniqlash uchun kerak bo‘ladi.
8-vazifa. YUgurib kelish texnikasini takomillashtirish va uning optimal uzunligini aniqlash. Depsinuvchi oyoqni taxtaga aniq tushiradigan bo‘lishni o‘rgatish.
Vositalari:
1. To‘liq yugurib kelib, uzunlikka sakrash taxtasidan depsinib va bir oyoqda qumga tushib, oldinga yugurib o‘ti6 ketish.
2. To‘la yugurib kelib, uch hatlab sakrash.
3. Uch hatlab sakrash musobaqalarida qatnashish.
Uslubiy ko‘rsatmalar. YUgurib kelish texnikasini takomillashti-rayotganda oxirgi 4 qadamni tezlashtirishga ko‘proq e’tibor berish kerak. Bunga yo‘lkadagi oxirgi qadamlar belgisi yordam beradi. YUgurib kelish uzunligi bilan uning nazorat belgisini aniqlash uzunlikka sakrashdagiga o‘xshash. Uch hatlab sakrashni o‘rgatish boshidanoq taxtaga aniq tushishga odatlantira borish juda muhim. Buning uchun uch hatlab, ikki hatlab va boshqa sakrash-larning barchasini taxtadan yoki chiziqdan depsinib bajarish kerak. O‘rgatish oxirida shug‘ullanuvchilar uch hatlab sakrashda o‘z kuchla-rini sinab ko‘rishlari va erishgan natijalarini bilib olishlari kerak. Bunda “sapchish”, “qadam” va “sakrash” uzunliklarini ham o‘lchab olinsa, juda ham ma’qul bo‘ladi. Sakrash texnikasini yanada takomillashtirish shug‘ullanuvchilarning irodaviy va jismoniy rivojlanganligiga ko‘proq bog‘liq bo‘ladi.