Jozilov bobur mmt93 Mavzu: uch xatlab sakrash texnikasi

qisqa masofadan yugurib kelib, xar bir oyoqdan qadamlab sakrash.

Xar bir oyoqdan navbat bilan turtinish xarakatlarini bajarish (mashq 25-30 m.li masofada yuqoriga faol siltanish va oldinga qarab bir oz siljish bilan bajariladi).

Bir oyoqda sapchib sakrash yugurishda tezlanishlarni shunday bajarish kerakki, toki 35-40 m masofada yuqori tezlikni rivojlantirish mumkin bo‘lsin. Bu xarakatlar imkoni boricha erkin bajarilishi kerak. Masofa oxirida bo‘shashib, energiya bo‘yicha yugurish kerak.

Ikkinchi bosqich. Ikkinchi bosqichda sakrovchi quyidagi izchillikda yaxlit sakrash sxemasini o‘zlashtirishga kirishadi:

Birinchi vazifa. Soddalashtirilgan sxema bo‘yicha sakrashdagi barcha xarakatlar kompleksi va ularning maromini o‘zlashtirish (ya’ni, yaxlit sakrash, lekin faqat qisqartirilgan xarakatlar amplitudasi va kichik intensivligidagi urinishlar bilan).

Ikkinchi vazifa. Ikkinchi itarilishni o‘zlashtirish asosida ikkinchi sakrashni takomillashtirish (ikkinchi turtkida kuchli, itarilgan xolda 5-7 yugurish qadamidan sakrashni bajarish).

Uchinchi vazifa. Uchinchi sakrashni takomillashtirish (parvozdagi faol tayyorgarlik va tebranish xarakatlarining katta amplitudasi xisobiga itarilish quvvatini oshirish).

To‘rtinchi vazifa. Sapchib sakrashni takomillashtirish (yugurish masofasi, 7-9 qadam va undan ortiq qadamgacha uzaytirilsin).

Beshinchi vazifa. Mashq qilish jarayoni davomida uch xatlab sakrash texnikasini takomillashtirish.

Uch xatlab sakrash texnikasini o‘zlashtirish va takomillashtirishda, samarali xarakat shakllarini yaratishda sakrovchining tezkor-kuch xislatlari darajasi muxim axamiyatga ega. Bunga tayyorlanmagan sportchi texnikasida xatto arzimas kamchiliklar xam mag‘lubiyatga olib keladi. Zamonaviy mashq qilish tizimi turli xil vosita va uslublardan iborat. Mashq qilish jarayoni sport bilan shug‘ullanishning dastlabki paytlarida (2-4 yil) xar tomonlama tayyorlanmagan va sport maxoratini takomillashtirish davrida tayyorgarlikni ixtisoslashtirish asosida tashkil etadi.