Jozilov bobur mmt93 Mavzu: uch xatlab sakrash texnikasi

Ko‘p yillik tayyorgarlik jarayoni davrida sakrovchi xarakatlanish tezligi, kuch va sakrovchanlik kabi asosiy xarakatchanlik rivojlantiradi.

Tez yugurishni o‘rganish uchun 2,9-3,0 sek. ichida 30 metrli masofani yugurib o‘tish etarli emas. 150 m masofada qayta yugurishni (17,0-17,5 sek. ichida) xam mashq qilish dasturiga kiritish lozim.

7 m 30 sm dan ortiq uzunlikka sakrash yoki balandlikka (1 m 90 sm) sakrash kabi sakrovchanlik ko‘rsatkichlari shu xislatning o‘ziga xos moxiyatini to‘la ochib bermaydi. Xar bir oyoqda 13 marta «irg‘itish» yordamida 50 m masofani bosib o‘tish esa muxim ko‘rsatkich xisoblaydi. 145-160 kg.li shtanga bilan o‘tirib turish va ko‘krakda 115-125 kg. og‘irlikni ko‘tarish bilan bir qatorda, 15 m ga yadro otish va 5,0 sek. ichida 80 kg.li shtanga bilan 5 marta tez sakrashlarni bajara olish kerak. Sanab o‘tilgan jismoniy xislatlarni yuzaga kelishi yuqori toifadagi maxoratli sakrovchi bo‘lib etishishi uchun muqarrar asos bo‘lib xizmat qiladi.

Sakrash tayyorgarligi vositalari.

Sakrash texnikasini ravnaq topishi, ko‘plab sakrash mashqlari poydevor bo‘lib xizmat qiladi. Turli amplituda tezlik va traektoriyada bajariladigan 1 oyoqda, oyoqdan oyoqqa va ikkala oyoqda sakrash mashqlar xam yosh sportchi, xam sakrash ustasini tayyorlash dasturiga kiritiladi. Sakrash mashqlari qo‘l-oyoqlarning aylanma xarakatlari bilan birgalikda faol itarilish ko‘nikmalarini: parvoz, bosqichlarida muvozanatni saqlash va erkin xarakatlanishni takomillashtirishga yordam beradi, tayanch-bog‘lash tizimini mustaxkamlaydi. Sakrash mashqlari (ko‘p jixatdan, bir oyoqda sakrash) sportchida sakrovchanlik va boshqa tezkor-kuch xislatlarini rivojlanishiga ijobiy ta’sir etadi. Oliy toifadagi sakrovchilar bilan o‘tkazilgan qishki tayyorgarlik davrida 4 oy pedagogik tajribalar shuni ko‘rsatdiki, 25 km xajmdagi sakrash mashqlarida va kichik xajmdagi boshqa vositalarda (7,5-9 mg‘sek tezlikda 35 km.ga yugurish, 35 t kuch ishlatiladigan mashqlar) nazorat mashqlarining natijalari ortib bordi.

YUgurish qadamidan beshkarra saqlash 50-15 kg.ga 50 m.ga yugurish – 0,2 sek.ga; vazni bilan o‘tirib turish – 10-15 kg.ga; bosh uzra orqaga yadro irg‘itish – 50-100 sm.ga.

Sakrash mashqlarini bajarishda traektoriya balandligini kamaytirish, itarilishda amortizatsiyani kamaytirish va uch karra sakrash bilan dinamik muvofiqlikka axamiyat berish lozim.