Jismoniy tayyorgarlik

2-mashg‘ulot. Nazorat mashg‘uloti. 5b-mashq me’yorlarini bajarish
(3000 metrga yugurish).

Amaliy mashg‘ulot

REJA

1. 
   Mashq № 5b 3000 metrga yugurish mashqi me’yorini bajarish.
   

Tayanch so‘z va iboralar: gimnastik xolat, jismoniy tayyorgarlik, jismoniy sifatlar, tezlik, chidamlilik, kuchlilik, chaqqonlik, me’yorlar, 3000 metrga yugurish.


Chidamlilik sifati – kishining o‘z harakatini yuqori darajada, uzoq vaqt davomida samarasini susaytirmagan tarzda bajara olish qobiliyatini anglatadi.
Chidamlilik sifati umumiy va maxsus chidamlilikka bo‘linadi va kishi organizmining fiziologik imkoniyatlariga bog‘liq bo‘ladi.
Chidamlilik sifati jadal harakatlar, to‘siqlarni engib o‘tish, suzish, sport o‘yinlari va harakatli o‘yinlar vositasida rivojlantiriladi.
Yugurish mashqlarini bajarishdan oldin chigal yozdi mashqlarini bajaramiz ya’ni tanamizni qizdirib olamiz (1-rasm).
“Badan qizdirish” mashqlari quyidagicha ketma-ketlikda bajariladi
1. Qaddi qomatga beriladigan mashqlar.
2. Elka va qo‘lga berridigan mashqlar.
3. Gavda va qo‘lga beriladigan mashqlar.
4. Gavda va oyoqqa beriladigan mashqlarga.
5. Harakat uyg‘unligiga va chaqqonlikni rivojlantiradigan (maxsus yondoshtiruvchi, taxlil qiluvchi va x.k.) mashqlar.
6. Gavda va oyoqqa beriladigan mashqlar sakrashlarni qo‘shib berish: yugurish mashqlari va tezlanish (sport shaharchasi (sport majmuasi)da).
“Badan qizdirish” dagi mashqlar soni 7-8 ta.
Keyin guruh 2 kichik guruhlarga bo‘linib, mashg‘ulotning asosiy qismida bajariladigan mashqlarni bajarish joyiga borishadi (guruh ko‘proq kichik guruhlarga ham bo‘lish mumkin).

1. Qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish - nafas olish, tushirish - nafas chiqarish

(8 marta).
2. Qo‘llar bilan tez aylana harakatlari (bir yo‘nalishda 6 marta, ikkinchisida
6 marta).
3. Yugurishdagi kabi tez qo‘l harakati (10 soniyadan 2 marta).
4. Qo‘llar bilan erga tayangan xolda yuqoriga va pastga harakatlar(отжимание) (imkon boircha).
5. Oldinga egilish (10 marta).
6. Qo‘lning tovonga tegishi (5 marta).
7. Gavdaning o‘ngga va chapga egilishi (5 marta).
8. Tanani aylana bo‘ylab aylantirish (bir yo‘nalishda 3 marta, ikkinchisida
3 marta).
9. Tizzalar yuqori ko‘tarib joyida yugurish (imkon boricha).
10. O‘ng va chap oyoqlarda o‘tirsh (imkon boricha).
11. Joyda yengil yugurish (1-2 daqiqa).
12. Yurish (normal nafas olishgacha)



1-rasm. Chigal yozdi mashqlar