Jismoniy tayyorgarlik

5b-mashq: 3000 metrga yugurish mashqi.

Ushbu mashq stadion yo‘lagi yoki har qanday tabiiy tekis joyda, umumiy start olgan tarzda bajariladi. Start olish va finish marralari aynan bir joyda yoki alohida jihozlanadi. Yugurish davomida mashq ishtirokchilari bir-biriga xalal bermasligi lozim. Yugurish amalidan yurish amaliga o‘tgan, to‘xtagan yoki distansiyadan chetga chiqqan ishtirokchi mashqni bajara olmadi, deb e’tirof etiladi.
3000 metrga yugurish mashqlari stadionning yugurish yo‘lakchalari yoki tekis joylarida umumiy yoki alohida start berilgan holda o‘tkaziladi. Start va marra chiziqlari bir joyda belgilanishi mumkin.
Yugurish vaqtida qatnashchilar bir biriga xalaqit bermasliklari shart. Yugurish holatidan yurish holatiga o‘tgan yoki yo‘lakchalardan chiqqan yugurish qatnashchilari mashqni bajarmagan deb hisoblanadi.
Talabalarning 3000 metrga yugurish mashqi to‘rt bosqichli tizimda quyidagicha baholanadi:
12,45 daqiqa va undan kamroq vaqt ichida bajarganda — «a’lo»;
12,46 daqiqadan 13,00 daqiqagacha bajarganda — «yaxshi»;
13,01 daqiqadan 13,35 daqiqagacha bajarganda — «qoniqarli»;
13,36 daqiqadan ko‘p vaqtda bajarganda — «qoniqarsiz» deb baholanadi.


Nazorat savollari:

1. 
   Jismoniy tayyorgarlik deganda nimani tushunasiz?
   
2. 
   Jismoniy tayyorgarlikdan ko‘zlangan asosiy maqsad nima?
   
3. 
   Jismoniy sifatlarga nimalar kiradi?
   
4. 
   Qisqa masofalarga yugurishda qaysi mashqlar bajariladi?
   
5. 
   O‘rta masofalarga yugurishda qaysi mashqlar bajariladi?
   
6. 
   3000 metrga yugurish mashqini bajarish tartibini aytib bering.
   
7. 
   3000 metrga yugurish mashqini me’yorlarini aytib bering.
   

O‘ZBEKISTON RESPUBLIKASI MUDOFAA VAZIRLIGI


AXBOROT-KOMMUNIKATSIYA TEXNOLOGIYALARI VA ALOQA
HARBIY INSTITUTI
OFITSERLARNI MALAKASINI OSHIRISH, ZAXIRA VA REZYERVDAGI OFITSERLARNI TAYYORLASH FAKULTETI

“JISMONIY TAYYORGARLIK” FANIDAN