Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

услубий тавсияларга 
таяниш 
зарур:
- машгулотни ранг - баранг килиш. уларга мунтазам равишда янги 
жисмоний машкларни киритиш, уларни хар хил шаклда кушиб бажариш;
- машгулотда бир вактда содир 
буладиган шароитни ва зур бериб 
куллашни алмаштириб бориш:
харакат 
аниклиги 
ёмонлашишипинг 
биринчи 
белгилари 
билан 
организмга бериладиган юкламани бошкариш;
- кон томири уришини тиклаш курсаткичлари, 
алохида вазифаларни 
такрорлаш орасидаги дам олиш етарлилигини аниклаш:
- эпчилликни ривожлантиришни эргарок. болаликдан бошлаш керак. чунки 
7-10 ёшда бу сифатнинг ривожланиши жадалрок кечади. Кичик ёшдаги мактаб 
укувчилари мураккаб жисмоний машклар техникасини айтарли енгил эгаллаб 
оладилар. 
харакат 
координанияси. 
мураккаблигини 
тезда 
ва 
аник 
узлаш тирадилар.
Болаларда эпчилликни ривожлантириш хар турли жисмоний машклар, 
харакатли уйинлар, бир харакатдан бошка 
харакатга тезда утишни талаб 
киладиган ва уйновчилар билан узаро таъсир кучи, турли-туман узгарувчан 
вазиятдаги уйин техникаси ва тактикаси машкларидан фойдаланилади. 
Эпчилликни ривожлантириш учун хар хил малакаларни ривожлантириш, 
координацион ва макон(жой) вазифасини хал 
этишни талаб киладиган 
гимнастика ва акробатика машклари алохида ахамиятга эгадир. Ушбу сифатни 
ривожлантиришга йуналтирилган машк, Машгулот асосий кисмининг бошида у 
кичик хажмда берилади. Улар узига янгилик элементларини киритиши шарт, 
чунки машк узлаштириб олингани ва тез-тез такрорланиши эпчилликни 
ривожлантиришга ёрдам беришни тухтатади.
Эпчиллик сифатини ривожланиш балогатга етиш даврида секинлашади.
Эгилувчанлик 
ёки харакатчанлик 
деб катта амплитуда билан 
харакатланиш кобилиятига айтилади. У бугин ва мушаклар эластиклигига 
боглик. Харакатчанлик мушак хароратини ошиб боришида ортади, яъни 
уларнинг ишида, эмоционал кузгалишида булади. Эгилувчанликни аниклаш 
меъёри сифатида максимал амплитуда хизмат килади, у билан харакатни 
бажариш мумкин. Эгилувчанлик фаоллиги ва сустлиги билан фаркланади. 
Фаоллик - бу мушак гурухининг кискариши хиеобига тананинг алохида 
кушилиши, бу оркали катта кулоч ёйишга эришиш кобилиятидир. Сустлик бу 
снаряд ва узига 
томон тортиб, ракиб томонидан яратилган, кушимча
19

---

кучланишни кушиш хисобига тананинг маълум кушилишларида катта кулоч 
ёйишга эришиш кобилиятидир.
Бугинда харакатчанликнинг старли булмаслиги. шикастланиш малакани 
секин эгаллаш сабаби булиб хизмат килади. Эгилувчанликни тарбиялашда 
бугинларга мунтазам равишда таъсир килишда фаол ва сует услублардан 
фойдаланилади. Бугин харакатчанлиги учун бериладиган машк барча ёшдаги 
кишилар учун мумкин. бирок эгилувчанликни жадал ривожланишини 7-10 
ёшли бодаларда кузатилади. Фао.т эгилувчанлик кизларда 11-13 ёшда.угил 
болаларда 13-15 ёшда максимал улчамга етади.
Эгилувчанликни ривож ланш риш > ч\н к\йидаги услубий тавсияларга амал 
килинади:
- кунига 2-3 марта мунтазам равишда шугулланиш;
- организмни яхшилаб киздирилгандан кейин машк бажариш:
- 5-6 секунд давомида етатик холатда ушлаб туриш. машкни 8-10 марта 
унча катта булмаган ссрияда такрорлаш;
- пай ва бугинлар ишлаш вактида огрик пайдо булганда машк тухтатилади. 
Катти к чарчаганда эгилувчанлик машюшрини куллаш тавсия килинмайди:
машк харакат 
амп.титудасини 
аста-секин 
ошириб 
бориш 
билан 
бажарилади;
- урганилаетган уйин 
техникасини 
машк килишда диккатни бугин 
харакатчаилигини 
ошириш 
ва 
кейин 
бушаштиришга 
каратиш 
керак 
(баскетболла тупни саватга таш лаш да. волейболда тупни юкоридан узатишни 
бажариш да ва о.).
Ж исмоний сифатни тарбиялаш га умуман организмга ва бирор жойига 
таъсир килувчи машклар узаро алокадорлигида эришилади. Эгилувчанликнинг 
ривожланиши алохида гурух мушакларини ошириш ёки найларни хаддан 
ташкари чузилиши хисобига кадди - комат бузилишига олиб келмаслиги керак. 
Болалар билан шугулланганда усиб келаётган организм билан ишланаётганини 
ёдда тутиш зарур. Унга катта жисмоний ва психологик юклама таъсир килади 
Усиб келаётган 
организмнинг анатомик - физиологик хусусиятлари хисобга 
олинмаса, спортда юкори натижаларга эришиш жуда кийин булади. Илмий 
ходимлар ва амалиётчилар куйидаги тавсияларни берадилар:
КСпортдаги келгуси муваффакиятлар гарови, асоси хар томонлама 
жисмоний тайёргарлик хисобланади.
2. Катталар билан 
ишлашдан 
кура болаларнинг машк жараёнида 
ургатиш нинг солиштирма огирлиги катта булиши шарт.
3. Оптимал юклама, (ёш, жинс учун ва тайёргарлик даражасидан келиб 
чикадиган) юкламани ош ириш да катъий кетма-кетликка риоя килиш зарур.
4. Киска вакт ичида юкори спорт курсаткичларига эришиш учун 
таёргарликни жадаллаштириш ёки тезлаш тириш га йул куймаслик керак.
5. Ж исмоний ва психологик зурикишни камайтириш учун болалар 
мусобакалари шароит ёки шарти енгиллаштирилади. Спорт уйинларида хар 
хил ёшдагилар учун мусобаканинг маълум давомийлиги белгиланади, факат 
маълум ёшдагилар узаР° учраш адилар, болалар учун енгил туплардан 
(баскетболда). баландлиги пасайтирилган турдан (волейболда) фойдаланилади.
20

---

Буларнинг барчаси болалар, усмирлар билан утказиладиган мусобакалар 
юкламаси, меъёри хакидаги курсатмада айтилган, шунингдек мусобака 
низомида хам ёзилган.