Sentyabr №1 (bayroqcha bilan)

Sentyabr
№1
I.Kirish
Quvnoq mashqlar qilgani
Ertalabdan saflandik
Sogʼlom, baquvvat boʼlishni
Biz yurishdan boshladik
Qaddimizni tik tutib,
Hech ham boshni egmaymiz
Shundayin quvnoklikda
Biz yurishni boshlaymiz
Yurish. Buben sadolari ostida yurish: oyoq uchida yurish, tovonda yurish, ilon izi boʼlib yurish, yurishdan asta-sekin yugirishga oʼtish, yana yurishga oʼtish. Bolalarni uch guruhga boʼlib turgazish.
II.Аsosiy qism
Umumrivojlantiruvchi mashqlar
1. D.x.Oyoqlar yelka kengligida turish, qoʼllar pastda. 1-2- qoʼllarni oyoq uchida turib yuqoriga koʼtarish, qoʼllariga qarash-nafas olish.
3-4- qoʼllar pastda, oyoqlarni tushirish- nafas chiqarish.(4-5 marta).
2.D.x.Oyoqlar yelka kengligida ochilgan, qoʼllar bosh orqasida.
1-tanani oʼng tomonga oʼgirish, qoʼllar yon tarafda. 2-toʼgʼriga qarash, qoʼllar bosh orqasida. Xuddi shu mashq chap tomonda bajariladi.(6 marta).
Oyoqlar yengil ochilgan, qoʼllar belda. 1- oldinga egilish, qoʼllarni tizzadan pastga tekkizish -nafas chiqarish. 2- toʼgʼri turish, qoʼllar belda, old tomonga egilish- nafas olish.(5-6 marta).
3. D.x. Oyoqlar birga, qoʼllar yon tarafda. 1-oʼng oyoqni yuqoriga koʼtarish, oyoq tagida chapak chalish- nafas chiqarish. 2-oyoqni pastga tushirish , qoʼllar yonda- nafas olish. Xudtsi shu mashq chap oyoq bilan bajariladi. Oyoqlar birga, qoʼllar yon tomonda. 8 sanogʼigacha ikki oyoqlab sakrash. 8 sanogʼigacha bitga joyda turib, oyoq uchini choʼzgan xolda va qoʼllarini erkin ishlatib yurish.
4. D.x. oyoqlar yelka kengligida ochilgan, qoʼllar pastda. 1-2-qoʼllarni oldindan yuqoriga koʼtarish, qoʼllariga qarash- nafas olish. 3-4- pastga qarash. Qoʼllarni pastga tushirish- nafas chiqarish.(2-3 marta)
III. Yakuniy qism:
Buben sadolari ostida yurish va yengilgina yugurish. Nafas mashqlarini bajarish.
1. Burundan nafas olish, ogʼizdan chiqarish.
2. Burundan nafas olish, soʼzli nafas chiqarish. Ox qanday mazza, ox qanday mazza kabi.
3. Oʼpkani (koʼkrakni) toʼldirib nafas olish, soʼng koʼrsatgich barmoq bilan burinning bitta katagini berkitib nafasni burun orqali chiqarish, mashq navbatma-navbat oʼng va chap qoʼllar bilan bajariladi.