Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Т Е С Т И Р О В А Н И Е К И Н Е Т И Ч Е С К О Й Ц ЕП И
Тело устроено из целого ряда звеньев, назы ваем ы х кинетической 
цепью . П рощ е говоря, наш е тело — это си стем а и н д и в и д у ал ьн ы х
сегментов, которые не контактируют или не влияют друг на друга. У вас 
есть плечи, которые вы используете для продвиж ения вперед, когда 
тянете себя руками в воде. Ваши ноги помогают своими ударами, торс 
способствует совершению разворота туловища и т.д. Так или иначе все эти 
сегменты связаны воедино, как звенья цепи. Двигательная активность, 
происходящая в одной части тела, неизменно влияет на другие части. 
С этой точки зрения, сила, которую вы развиваете, выполняя гребки

---

8 
♦
Совершенная подготовка для плавания
И Н Ф О Р М А Ц И Я
С корость и длина гребка содействую т скорости плавания, и комби­
нация переменных, которая подходит для вас, зависит от нескольких 
факторов, включая ваше строение мышц, длину тела, и физиологию. 
В целом более высокие и сильные спортсмены плывут с упором на 
длину гребка, в то время как более низкие и те, у которых преобла­
даю т медленные мышечные волокна, обычно плывут с большей ско ­
ростью гребков. Мужчины обычно плывут с большей длиной гребка, 
женщины ж е плывут с более высокой его скоростью .
руками, находится под влиянием ряда факторов, среди которых:
• сила и эффективность работы ног;
• устойчивость мы ш ц туловищ а и способность сохранять прям ое 
положение тела; •
• вы н о сл и во сть м ы ш ц вер х н ей части спи н ы , стаби ли зирую щ и х 
лопатки.
В строгой кинетической цепи силы распределяю тся по различны м
группам мышц через все тело, и энергия перетекает из одного сегмента 
в другой. Любое слабое звено в кинетической цепи независимо от того, 
вызвано ли оно недостатком гибкости или силы, может привести к неже­
лательным последствиям. Когда одно звено цепи слабо, оно несет угрозу 
для других частей тела и может спровоцировать травму. Почему у вас 
развился тендинит в плечевом суставе? Возможно, у вас слабая вращ а­
тельная манжета плеча или плохая устойчивость поясничного отдела? 
А может, асим м етрия ваших гребков заставляет поврежденное плечо 
выполнять больше нагрузки, чем положено? Давайте посмотрим, какие 
тесты вы могли бы использовать, чтобы оценить не только сильные 
и слабые стороны вашей физической подготовки, но и состояние вашей 
кинетической цепи. Когда вы будете проходить тесты, следует понимать, 
что это неф орм альн ая и нф орм ац ия, на основании которой вряд ли 
можно сравнить себя с другими пловцами. Тем не менее эти тесты несут 
невероятную ценность. Проверяйте себя в начале каждого сезона, чтобы 
определиться с исходным пунктом по каждому направлению. Также вы 
сможете обнаружить места, требующие доработки. Периодически прове­
ряйте себя и оценивайте улучшения.

---