Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
9
Тест на устойчивость мышц туловища 
&&
Устойчивость мышц туло­
вища (подробнее смотрите 
в 5 главе) является реша­
ющей для по казателей 
спортсмена. Недостаточ­
ная тренированность этих 
мышц или неспособность 
к о н тр о л и р о в а ть си л ы , 
которые они производят, 
может привести к полу­
чению травмы и н е р а ­
ботоспособности в воде.
Тест на прочность мышц 
туловища оценивает силу 
и ваш контроль над ними.
Чтобы получить наилучшую оценку этого показателя, вам понадобятся 
манжет для измерения кровяного давления и коллега, который поможет 
с выполнением этого упражнения.
1. Лягте на спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
2. Положите манжет для измерения кровяного давления под поясницу 
и согните колено на 90 градусов.
3. Напрягите таз при помощи сжатия брюшных и нижних поясничных 
мышц. Ваша цель - сжать эти мышцы так, чтобы ваш таз не двигался 
во время выполнения упражнения.
4. Из этого же положения ваш партнер должен надуть сфигмоманометр 
до показателя 40 мм рт. ст.
5. Поочередно выпрямляйте и опускайте ноги к полу и возвращайтесь 
в исходное положение (см. рис. 
1
.
1
).
6
. Следите за тем, чтобы давление 40 мм сохранялось в течение всего 
выполнения упражнения.
7. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 10 движений каждой ногой.
При попытке стабилизировать таз во время выполнения этого задания, 
многие спортсмены могут выполнять один из трех вариантов:
1. Придавливать поясницу к земле (делать спину плоской), что заставит 
давление подняться.

---

10 
♦
Совершенная подготовка для плавания
2. Выгибать спину, что заставит давление понизиться.
3. Соответственно стабилизировать таз (и сохранять давление в ман­
жете), используя брюшные мышцы и мышцы поясничного отдела на 
протяжении всех десяти раз выполнения упражнения.
В идеале пловцы должны достичь третьего варианта, но, к сожалению, 
большинство спортсменов совершаютлишь один из первых двух. Отнюдь 
не редкость найти спортсменов, которые бы смогли стабилизировать таз 
и выполнить упражнение превосходно в течение нескольких повторений, 
но и они быстро утомляются. Если вы попадете в одну из первых катего­
рий, вам необходимо будет выполнить упражнения на укрепление мышц 
туловища, которые вы найдете в главе 5.