Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю


Тест на силу вращательной манжеты плеча



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet22/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

Тест на силу вращательной манжеты плеча
Четыре мышцы (малая круглая, подостная, подлопаточная, надостная) 
вращательной манжеты плеча отвечают за образование силы и устойчи­
вости плеча при каждом гребке пловца. Внутренняя ротация у пловцов 
обычно сильнее, чем наружная, этим обуславливается дисбаланс силы в 
плечах. Тест на силу вращательной манжеты плеча проверяет, насколько 
сильна наружная ротация и нужно ли дополнительное укрепление этой 
зоны. Этот тест лучше всего выполнять вместе с квалифицированным 
медицинским работником.


Тестирование уровня подготовки к плаванию 

13
1. Из положения сидя поднимите 
вашу левую руку в сторону, 
угол 90 градусов. Предплечье 
поднимите также на 90 гра­
дусов. Ваша рука при этом 
должна указывать вверх.
2. М е д и ц и н с к и й р а б о т н и к
должен аккуратно стабили­
зировать ваш локоть одной 
рукой и, пытаясь повернуть 
ваше предплечье внутрь, при­
давливать на ваше запястье 
другой (см. рис. 1.4).
3. Пытайтесь сохранить исход­
ное положение 9 0 - 9 0 граду­
сов; не давайте помощнику повернуть вашу руку.
4. Основываясь на силе ваших мышц, экзаменатор оценит вас по шкале 
от 0 до 5. Большинство пловцов будут иметь оценку 3 ,4 или 5.
5 (норма); вы способны сохранить положение 9 0 - 9 0 градусов без 
боли, когда экзаменатор использует максимальное давление.
4 (хорошая сила): вы способны выдержать положение 9 0 - 9 0 гра­
дусов без боли при использовании экзаменатором умеренной 
силы. Когда давление повышается до максимального уровня, 
плечо будет слегка отклоняться от исходного положения вов­
нутрь.
3 (достаточная сила): вы не можете противостоять сопротивлению 
экзаменатора.
2
и ниже (малая сила): вы даже не в состоянии держать руку от 
силы тяжести в положении 9 0 - 9 0 градусов без дополнительной 
помощи.
Оценка 5 считается нормой; оценка ниже показывает, что вам необхо­
димо работать над внешней ротацией. Выполняйте упражнения,указанные 
в главе 
8
:
Упражнение на внешнюю ротацию стоя (стр. 155).
Внешняя ротация в положении захвата (стр. 156-157).
«Наполненная банка» (стр. 157).
Вращение мяча (стр. 157).



Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish