Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тест на силу вращательной манжеты плеча
Четыре мышцы (малая круглая, подостная, подлопаточная, надостная) 
вращательной манжеты плеча отвечают за образование силы и устойчи­
вости плеча при каждом гребке пловца. Внутренняя ротация у пловцов 
обычно сильнее, чем наружная, этим обуславливается дисбаланс силы в 
плечах. Тест на силу вращательной манжеты плеча проверяет, насколько 
сильна наружная ротация и нужно ли дополнительное укрепление этой 
зоны. Этот тест лучше всего выполнять вместе с квалифицированным 
медицинским работником.

---

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
13
1. Из положения сидя поднимите 
вашу левую руку в сторону, 
угол 90 градусов. Предплечье 
поднимите также на 90 гра­
дусов. Ваша рука при этом 
должна указывать вверх.
2. М е д и ц и н с к и й р а б о т н и к
должен аккуратно стабили­
зировать ваш локоть одной 
рукой и, пытаясь повернуть 
ваше предплечье внутрь, при­
давливать на ваше запястье 
другой (см. рис. 1.4).
3. Пытайтесь сохранить исход­
ное положение 9 0 - 9 0 граду­
сов; не давайте помощнику повернуть вашу руку.
4. Основываясь на силе ваших мышц, экзаменатор оценит вас по шкале 
от 0 до 5. Большинство пловцов будут иметь оценку 3 ,4 или 5.
5 (норма); вы способны сохранить положение 9 0 - 9 0 градусов без 
боли, когда экзаменатор использует максимальное давление.
4 (хорошая сила): вы способны выдержать положение 9 0 - 9 0 гра­
дусов без боли при использовании экзаменатором умеренной 
силы. Когда давление повышается до максимального уровня, 
плечо будет слегка отклоняться от исходного положения вов­
нутрь.
3 (достаточная сила): вы не можете противостоять сопротивлению 
экзаменатора.
2
и ниже (малая сила): вы даже не в состоянии держать руку от 
силы тяжести в положении 9 0 - 9 0 градусов без дополнительной 
помощи.
Оценка 5 считается нормой; оценка ниже показывает, что вам необхо­
димо работать над внешней ротацией. Выполняйте упражнения,указанные 
в главе 
8
:
Упражнение на внешнюю ротацию стоя (стр. 155).
Внешняя ротация в положении захвата (стр. 156-157).
«Наполненная банка» (стр. 157).
Вращение мяча (стр. 157).

---