Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

14 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Прыжок в высоту с места 
о
Прыжок в высоту с места - это тест на силовые качества нижней части 
тела, комбинацию силы и скорости. Взрывная сила нижней части тела 
поможет сделать хороший старт с тумбы, а также эффективно отталки­
ваться ногами от бортика при каждом повороте. Сила ног также является 
основой их слаженной работы во время плавания.
Вы можете измерить прыжок в высоту без использования дополни­
тельного оборудования.
1. Встаньте лицом к стене и под­
нимите вверх руки; ноги плотно 
прижаты к полу. Попросите кол­
легу пометить кончики ваших 
пальцев мелом. Это поможет 
показать высоту, до которой вы 
достаете, стоя на месте.
2. Пометьте мелом кончики паль­
цев вашей правой руки и повер­
нитесь боком к стене.
3. Прыгните как можно выше, не 
делая дополнительных шагов.
Дотроньтесь рукой до стены, 
оставив отпечаток на самой 
высокой отметке (см. рис. 1.5).
4. Сделайте по крайней мере два 
прыжка; продолжайте до.тех пор, 
пока не будете уверены, что не 
прыгнете выше.
5. Измерьте длину самой высокой 
отметки на стене.
6
. Чтобы вычислить ваш прыжок 
в высоту с места, из показаний 
высоты, до которой вы достаете, 
вычтите высоту положения стоя.
Существует ряд спортивных инструментов, которые вы также можете 
использовать для измерения вашего прыжка в высоту с места. Если вы 
используете один из них, вам нужно сделать следующее:

---

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
15
1. После регулировки высоты устройства поднимите руки вверх, стопы 
полностью на полу. Это поможет показать высоту, до которой вы 
достаете, стоя на месте.
2. Не делая дополнительных шагов, прыгните как можно выше и косни­
тесь планки в верхней точке.
3. Прыгните два раза минимум, чтобы измерить высоту, до которой вы 
достаете. Прыгайте до тех пор, пока не будете уверены, что уже не 
прыгнете выше.
4. Чтобы вычислить ваш прыжок в высоту с места, из показаний высоты, 
до которой вы достаете, вычтите высоту положения стоя.
Чтобы улучшить силовые качества нижней части тела, включите упраж­
нения из главы 
6
в ваш режим тренировок.