Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Табл. 1.2. Объем движений в плечевом суставе пловцов 
и непловцов, в градусах
Внутренняя
Внешняя ротация
Общий объем
ротация
ротации
Пловцы
50
100
150
Непловцы
70
90
160
Тест на прочность зоны лопаток 
^
Тест на прочность зоны лопаток определяет силу мышц, контролирующих 
лопатки. Когда эти мышцы ослаблены - стрессу подвергаются мышцы вра­
щательной манжеты плеча, что увеличивает шанс получения травмы. Этот 
тест достаточно прост, но он также требует помощи коллеги по команде, 
тренера или медицинского работника.
1. Руки по швам, возьмите в каждую руку по грузу весом от 0,5 до 1 кг.
2. Медленно поднимайте груз, пока он не достигнет точки над вашей

---

12 
♦
Совершенная подготовка для плавания
головой, затем медленно вер­
ните руки в исходное положе­
ние (см. рис. 1.3). Руки должны 
идти не ровно по сторонам, 
а при 30 градусах вперед от 
исходной точки (естественная 
плоскость лопатки).
3. Помощник должен наблюдать 
за движением ваших лопаток 
во время теста.
4. С делайте 10 повторений, 
чтобы вызвать небольшую 
усталость в мышцах.
Б уд ет е сте ств е н н ы м , если 
ло патки останутся на одном 
уровне с туловищем, а также если 
они будут немного вращаться 
вверх и вниз, в то время как руки 
будут подниматься и опускаться. 
рис ■
) 
3
т ест на устойчивость лопаток 
Когда присутствует слабость ста­
билизаторов лопаток, лопатки удаляются от туловища в какой-то момент 
движения руками, особенно, когда руки опускаются. Это не редкость в том 
случае, если у пловцов слабая устойчивость лопаток. Тем не менее, это 
можно исправить, выполняя следующие упражнения:
Нижняя тяга (стр. 53).
Сведение лопаток (с
1
р. 154).
Растягивание во внешней ротации (стр. 155).
Вытягивание рук с медболом (стр. 158).
Кошачья стойка (стр. 159).