Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тест на гибкость плечевого сустава
Обычно пловцы показывают меньший объем движения в плечах, особенно 
во внутренней ротации (см. табл. 1.2). Внутренняя ротация - составной 
компонент фактически каждого гребка. Через это повторяющееся движе­
ние мышцы могут стать достаточно крепкими, но одновременно усилится 
и гипертонус. Каждый дополнительный ряд движений может заставить 
шаровидный сустав в плече двигаться неестественно или накладывать 
чрезмерную нагрузку на составные элементы сустава, что может привести 
к травме.
Чтобы оценить какие-либо недостатки, медицинский работник должен 
периодически измерять объем движений суставов плеч.
1. Лежа на кушетке, поднимите правую руку в сторону на 90 градусов 
и согните локоть также на 90 градусов. В исходном положении ваши 
пальцы должны указывать вверх.
Рис 1.2. Тест на гибкость плечевого сустава: а — внешняя ротация 
и Ь — внутренняя ротация

---

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
11
2. Не двигая плечом, поверните предплечье за голову,чтобы кистьтяну- 
лась к полу настолько, насколько это возможно (см. рис. 
Держите 
руку в этом положении, пока измеряют градус наружной ротации, 
используя угломер.
3. Поверните предплечье в сторону бедер в положении внутренней 
ротации настолько, насколько вы сможете (см. рис. 2.26).Держите руку 
в этом положении, пока измеряют градус внутренней ротации.
4. Медицинский работник должен слегка надавливать сверху на плечо 
в течение прохождения всего теста, чтобы стабилизировать лопатку 
и довести до минимума движение в ней. В противном случае будут 
зафиксированы неверные данные.
5. Вычислите итоговый объем движений (градус внешней ротации плюс 
градус внутренней).
6
. Повторите тест на левой руке.
При недостаточном повороте внутренней ротации можно практиковать 
следующие упражнения из главы 
8
:
Поперечное растягивание (стр. 160).
Растяжка сони (стр. 160).
Растяжка с полотенцем (стр. 161).