Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
19
Оцениваем ваши результаты
• Среднестатистический человек будет иметь снижение сердцебиения 
от 15 до 20 ударов в минуту за первую минуту после окончания пла­
вания.
• Пловцы и спортсмены высшей лиги будут иметь снижение сердечного 
ритма как минимум на 25 ударов в минуту за этот же отрезок времени.
• Те пловцы, которые имеют заниженную СВСР, должны поработать над 
своим физическим и аэробным состоянием. Также им следует посе­
тить врача, чтобы получить оценку и рекомендации для выполнения 
подходящих упражнений.
Заметьте, что некоторые эксперты предлагают использовать ритм 
сердца в 120 ударов в минуту как стандартный при восстановлении. В этом 
случае вы должны замерить, сколько вашему сердечному ритму потребу­
ется времени, чтобы достичь состояния в 
120
ударов в минуту после гонки 
или тяжелого упражнения. Чем быстрее снизится ваш сердечный ритм 
до нормального, тем вы более крепки физически. Запишите эти цифры 
и сравните их с будущими тестами, чтобы определить ритм, при котором 
ваше физическое состояние улучшается.

---

20 ♦ Совершенная подготовка для плавания

---

Глава
Р
азминка и заминка во многом схожи между собой. Вероятно, они 
могут быть разделены значительным количеством времени на тре­
нировке, но оба процесса относятся к одному и тому же — к подготовке. 
Разминка готовит тело к старту и высоким результатам. Заминка отвечает 
за восстановление организма и является неотъемлемой частью процесса 
подготовки тела к следующей тренировке или старту. Хотя разм инка 
и заминка являются весьма важными ком понентами тренировки или 
соревнования, пловцы зачастую не уделяют им внимания.
Давайте приведем прим ер из другого вида спорта — легкой атлетики. 
На стандартной тренировке спринтеры могут проводить от 30 до 40 минут, 
разогревая тело, делая особый упор на упражнения, развивающие ди н а­
мическую гибкость. Именно они повышают температуру тела и готовят 
его и мышцы к напряженным занятиям. Затем они проводят свои зан я­
тия — несколько интенсивных пробежек, работая над качеством своего 
бега. Эти занятия сопровождаются следующими 30 минутами растяжки 
и заминки. До 75% всей 90-минутной тренировки может уделяться либо 
подготовке тела к тренировке, либо упражнениям, помогающим телу вос­
становиться и быть готовым к следующей тренировке или соревнованию. 
Отличается ли чем-нибудь спортивное плавание?
Физические требования, предъявляемые бегом и плаванием, различны, 
но идея подготовки в данном случае нивелирует эту разницу. Пловцы 
должны включить в тренировку общую разминку длительностью не менее 
10 мин. Далее, в зависимости от длины и интенсивности тренировочного 
процесса, 15—20-минутный период заминки. Зачастую пловцы упускают 
из виду эти аспекты, но давайте все же разберемся, почему они так важны 
для результативности.