Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Скорость (м/сек.)
Табл. 1.6. Внутри на графике нарисованы 3 линии. Линия справа показывает 
позитивную адаптацию во время тренировки, линия слева показывает пере­
грузку или потерю физической формы.
Источник: 0.3а!о, 1993, Зрпп13а1о (РИ1зЬигдГ|, РА:ЗроПзЗирроПЗупсЛса1е), 32.

---

18 
♦
Совершенная подготовка для плавания
3. Ваш тренер или коллега должны записать ваши время плавания 
и суммарный пульс (сумма трех пульсов, взятых сразу же после про­
хождения дистанции).
4. После тренировки нарисуйте график, показывающий ваши скорость 
плавания и сумму пульсов (см. табл. 1.6). Вычислите вашу скорость 
плавания, разделив ваше итоговое время (в секундах) на 
100
.
5. У вас должна получиться прямая линия между точками кривой.
Оцениваем ваши результаты
Ритм сердца может помочь оценить ваше физическое состояние. Если 
оно улучшается вместе со способностью восстанавливаться, то линия 
кривой должна сместиться вправо. Это говорит о том, что вы способны 
плыть с той же скоростью, но с меньшим сердечным ритмом, т.е. теперь 
ваше сердце восстанавливается до уровня покоя быстрее. Если кривая 
сместилась влево, это может означать перенапряжение. У спортсмена 
с такими показаниями сердечный ритм будет более частый, чем ожида­
лось, при том же темпе плавания, и он не будет восстанавливаться столь 
же быстро.
Мы советуем вам выполнять это задание каждую третью или четвертую 
неделю, чтобы улучшить результаты. Вы можете также плавать 
8
по 200 м 
в режиме 7:00. Алгоритм оценки данных будет идентичен тому, что был 
описан для 
8
х
100
м.
Тест на скорость восстановления сердечного ритма: 
оценка физического состояния
Вы можете использовать тест на скорость восстановления сердечного 
ритма (СВСР), чтобы оценить ваше здоровье и общий уровень физического 
состояния. Пловец с более высоким уровнем подготовки будет иметь зна­
чительное понижение сердечного ритма в течение первой минуты после 
интенсивного упражнения.
Методика
1. После напряженного задания или быстрого плавания немедленно 
найдите сонную артерию.
2. При помощи пальцев (но не большого пальца) сосчитайте количество 
сердцебиений в течение 10 секунд. Умножьте это число на 
6
, чтобы 
получить ваш сердечный ритм.
3. Через минуту после окончания дистанции снова сосчитайте количе­
ство сердцебиений в течение 
10
секунд.Умножьте на 
6
, чтобы получить 
ваш сердечный ритм.
4. Вычтите восстановленный сердечный ритм от данных первоначаль­
ного сердечного ритма.

---