Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

2 
♦
Совершенная подготовка для плавания
узнать, быстрее ли вы ваших соперников, но способно ли результативное 
время или раскладка объяснить, почему на третьем отрезке в дистанции 
двести метров ваша техника баттерфляя развалилась? Может ли оно под­
сказать вам, почему в середине тренировки у вас всегда начинает болеть 
плечо? Может быть, это недочет в технике, который препятствует высоким 
результатам вашего выступления? Или это — силовой дисбаланс, способ­
ствующий появлению травмы? Быть может, ваше питание недостаточно 
отрегулировано, и именно это является помехой для достижения ваших 
целей. Этот список можно продолжать до бесконечности, но можно с уве­
ренностью сказать, что само по себе результативное время редко даст 
нам полную информацию о спортсмене. Чтобы лучше понять, как именно 
другие факторы влияют на ваше выступление, вы обязаны периодически 
проходить тесты. Регулярные тестирования играют ж изненно важную 
роль в вы явлении ваших сильных и слабых сторон, т.к. они особенно 
влияют на силу, технику, предупреждение травм и эффективность в воде.
И ЗМ ЕРЯ ЕМ Э Ф Ф Е К Т И В Н О С Т Ь  
И Р А Б О Т О С П О С О Б Н О С Т Ь
Эффективность и работоспособность — вот основы быстрого плавания. 
Плыть эффективно — значит плыть с наивысшей скоростью, наим ень­
шими усилиями и энергетическими затратами. Работоспособность — это 
возможность работать на результат, в данном случае это значит эффек­
тивно использовать силы, которые вы прикладываете, чтобы преодолеть 
дистанцию. Оба принципа основываются на возможности генерировать 
силы, чтобы продвигать тело вперед, максимально уменьшая сопротив­
ление, как будто тело проходит сквозь воду, как нож. Факторы, влияющие 
на эту способность:
• техника способа;
• сила, мощность и гибкость;
• положение и движение тела в воде;
• уровень физической подготовки;
• антропометрические данные.
Итак, как вы можете определить свои эффективность и работоспо­
собность в воде? Для этого есть достаточно простой тест: сосчитайте 
количество гребков, которые вы совершаете во время прохождения дис­
танции. Мы назовем его вашим шагом. Чем меньше у вас сопротивление 
в воде и чем лучше при этом вы создаете продвижение, тем меньше будет 
у вас шагов. Не существует никакого определенного количества гребков, 
за которое нужно преодолеть дистанцию. Ваш шаг, скорее всего, будет 
отличаться от шагов ваших напарников по тренировке. Ваша главная

---