Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Вступление 
♦
ху
Силовая тренировка, особенно выполняемая в воде, может способствовать 
улучшению самого «чувства воды», гребка и удара ногами.
• Существует не так уж много видов спорта, где требования 
соревнований так отличаются от требований тренировки. Тренировочное 
занятие может длиться до четырех часов, а многие пловцы привыкли 
заниматься по нескольку раз в день. Обратите внимание на отличие от 
состязаний, где спортсмены демонстрируют высокую интенсивность 
за короткий промежуток времени, часто сопровождаемую периодами 
разминки и заминки. Такие важные компоненты тренировочного 
процесса и функциональной подготовки, как разминка и заминка, и их 
своевременное применение будут способствовать восстановлению и 
дадут возможность выступать на грани возможностей.
• Плавание включает в себя четыре отдельных способа, которые 
задействуют различные группы мышц. Специальные упражнения на 
совершенствование определенного способа плавания помогут увеличить 
силу, выносливость и гибкость, необходимые для конкретной дистанции.
Это лишь некоторые факторы, определяющие уникальность плавания 
в мире спорта. Приняв все это во внимание, вы осознаете все многооб­
разие нюансов, от которых зависит результат выступления.
Плавание 
само по себе разовьет
силу и мощь, но лишь до определенного 
уровня. Хорошо проработанная силовая и функциональная программа 
тренировки, которая подготовит тело для конкретной необходимой дис­
танции, поможет достигнуть дополнительного преимущества и выделит 
вас на дорожке бассейна.
С И Л О В А Я И Ф У Н К Ц И О Н А Л Ь Н А Я  
П О Д ГО Т О В К А ДЛЯ КАЖ Д О ГО
Эта книга не предназначена сугубо спортсменам мирового класса. 
Напротив, она адресована пловцам разных уровней подготовки. Неважно, 
плаваете ли вы просто для поддержания здоровья или формы, титуло­
ванный ли вы спортсмен, триатлонист, тренер или ваш ребенок-пловец. 
И нформация, представленная в этой книге, поможет вам постепенно 
ввести силовую и функциональную подготовку в вашу программу тре­
нировок.
Особое вним ание мы хотели бы уделить задачам для начинающ их 
пловцов. В то время когда заходит разговор о силовой подготовке молодых 
спортсменов, обычно возникает ряд вопросов по поводу безопасности. 
Хотя это и бывает поводом для беспокойства тренера или родителей, 
в действительности вероятность травмы у юного спортсмена в процессе 
силовой программы весьма невелика. Национальная ассоциация сило­

---