Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Вступление 
♦
хун
• Примерные тренировочные планы могут быть взяты прямо из таблиц 
и использоваться как шаблоны для составления своей собственной 
программы.
• Эта книга имеет научную основу, но ее легко читать. Мы позаботились 
о том, чтобы даже самая сложная специализированная информация 
была изложена простыми терминами, а ключевые моменты каждой 
главы были выделены.
Эта книга будет вам полезна в любом случае, вне зависимости от того, 
кто вы — начинающ ий пловец или профи, который занимается, чтобы 
быть в форме. Мы уверены, что, если вы сделаете силовую и функцио­
нальную подготовку неизменной частью вашей общей тренировки, вы 
в скором времени заметите улучшение ваших результатов.
Мы надеемся, что вы получите удовольствие от прочтения этой книги. 
Приятных тренировок и становитесь сильнее!

---

Дэйв Сало (д.н.), 
Скотт Риуолд (д.н.)
СОВЕРШЕННАЯ 
ПОДГОТОВКА 
ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
Перевод с английского
МОСКВА
«Евро-Менеджмент»
2015

---

Глава 1
В
ы начинаете увлекательное приключение, путешествие в мир сило­
вой и функциональной подготовки для пловцов. Вы узнаете, каким 
образом силовая тренировка и функциональные упражнения дополнят 
вашу работу в бассейне и помогут улучшить результаты ваших высту­
плений. В любом случае, прежде чем собирать чемоданы, вам понадо­
бится своего рода «дорожная карта» — некое представление о том, где 
вы сейчас находитесь, куда идете, и каким образом вы туда попадете. 
Когда речь идет о плавании, лучший способ разобраться, на какой стадии 
вы находитесь, и над чем вам нужно поработать, — это периодическое 
прохождение тестов. К счастью, существует несколько простых тестов, 
которые не потребуют или почти не потребуют какого-то специального 
оборудования, чтобы установить начальную точку, от которой вы будете 
отталкиваться позже, и которые помогут улучшить ваши результаты 
в воде и уменьш ить опасность получения травмы. Эти тесты включают 
в себя простейший подсчет гребков во время плавания, выполнение опре­
деленных заданий в бассейне и выполнение ряда упражнений для повы­
шения силы и гибкости. Используя результаты этих тестов, вы можете 
сравнить себя со своими соперниками, выделяя свои сильные и слабые 
стороны, отслеживать свое развитие и устанавливать цели на весь сезон. 
Отдавали ли вы себе в этом отчет или нет, но вы так же, как и большин­
ство пловцов, уже тестировали себя. Каждый раз, когда вы становитесь 
на стартовую тумбу во время соревнования или смотрите на секундомер 
во время тренировки, вы проверяете свои способности. Плавание — это 
один из тех видов спорта, где, в отличие от футбола или бейсбола, ваши 
результаты оцениваются с помощью секундомера, а время не может лгать. 
Но что в действительности может сказать вам время? Конечно, вы сможете

---