Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
3
задача — установить начальную точку того, что вы можете продем он­
стрировать на данном этапе и нам етить цель совершенствования этой 
цифры — на практике и во время соревнования. Если вы лучше стали 
взаимодействовать с водой или создавать качественное продвижение» 
вы заметите, что количество гребков, за которые вы проплываете уста­
новленное расстояние в определенном темпе, снизилось. Например, вы 
можете проплыть сто метров вольным стилем со временем 1 минута 15 
секунд за 16 гребков на бассейн. Когда вы добьетесь большей результа­
тивности и станете эффективнее использовать ваши силы, вы сможете 
проплывать дистанцию за 15 и даже 14 гребков при тех же 1 мин 15 сек.
Как в любом тесте, вам нужно сравнить сопоставимые величины. Так 
же вам необходимо иметь в виду следующее, когда вы сравниваете коли­
чество ваших гребков.
• 
Развивайте темп.
Легче уменьш ить ваши шаги (гребки), если вы 
плывете чуть м едлен н ее, но по факту увеличиваете проплы ваем ы й 
отрезок за единицу гребка. Тем не менее, ваша цель — это уменьшать 
количество гребков при том же или даже более быстром темпе, чем вы 
плавали прежде.
• 
Развивайте скорость гребка
(т.е. движение рук), так как вы работаете 
над совершенствованием своего шага. Опять же гораздо легче плыть длин­
нее с медленным гребком, но это вовсе не означает, что вы усовершенство­
вали свою работоспособность. В Университете Южной Калифорнии мы 
обращаем особое внимание на плавание с определенными вариантами 
скорости. Непосредственно длину гребка и способ его улучшить во всех 
деталях мы рассмотрим ниже.
Один из способов определения вашего шага — это просто систематиче­
ски считать количество гребков на бассейн как во время тренировки, так 
и во время соревнований. Вам не обязательно считать гребки каждый раз, 
но если вы замечаете, что количество ваших шагов увеличивается после 
курса тренировок, спросите тренера, что вы делаете не так. Возможно, что 
ваша техника изменилась или вы просто устали. Также ведите дневник, 
отмечая время и шаг прохождения дистанций. Давайте вашему товарищу 
по команде считать и записывать количество ваших гребков на бассейн 
вместе с промежуточным временем, чтобы проследить ваш прогресс.

---