Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

ВАЖ НАЯ РО ЛЬ СИ Л О ВО Й  
И Ф У Н К Ц И О Н А Л Ь Н О Й П О Д ГО ТО В К И
Если вы посмотрите на лучших пловцов современности, то многие из них, 
если не все, так или иначе проходят силовую подготовку. Пловцов, кото­
рых мы тренируем в Университете Южной Калифорнии (ШС) и команде 
по плаванию 1 т п е ЫоуациаНсз, мы готовим по этой схеме. Специально 
для наших пловцов мы разработали структурированную силовую и функ­
циональную программу тренировок, прекрасно дополняющую основную 
тренировку в воде. Заметьте, мы не используем термин «тренировка на 
суше» (бгу1апб), когда говорим о силовой тренировке. Потому что наша 
силовая и функциональная программа тренировок — это комбинация 
силовой тренировки на суше и в воде. Мы уверены, что всю набранную 
силу можно перенести и использовать в воде. Наша философия силовой и 
функциональной подготовки основана на двух принципах. И мы с уверен­
ностью можем сказать, что на сегодняшний день эти принципы являются 
определяющими для плавания:
1. 
Силовая и функциональная подготовка помогает предотвратить
травмы.
По крайн ей м ере вы долж ны вы полнять уп раж н ени я, 
поддерживающие физическую форму таким образом, чтобы избе­
жать частых типичных травм в процессе плавания, включая «плечо 
пловца».
хш

---

XIV 
♦
Вступление
2. 
Силовая и функциональная подготовка может помочь улучшить резуль­
тативность.
Плавание предполагает баланс выносливости и силы, и 
силовая тренировка в данном случае может повлиять на оба аспекта, 
повышая результаты на дорожке. Если вы исключаете из вашей про­
граммы элементы силовой тренировки, то определенно уступаете 
вашим соперникам.
Эта философия, основанная на двух принципах, подчеркивает наш 
подход к тренировочному процессу, и, как следствие, мы можем наблюдать 
улучшение результатов при правильном внедрении силовой и функцио­
нальной подготовки в общий тренировочный план спортсмена.