Мавзу 1: Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси ўқув фан сифатида

Анаэроб (махсус) чидамлиликни такомиллаштириш методлари. 

---

56 
Бу методика, анаэроб шароитида организмни икки асосий энергия, алактат ва лактат 
билан таъминланиши куч даражасини оширишга йўналтирилган. Шу мақсадга биноан 
жисмоний юкламақуйдагича миқдорланади.
Анаэроб характердаги жисмоний юкланишларни оқилона равишда ишлатилиши
мушукларда креатинфосфат ва гликоген кўпайишига таъсир кўрсатиб, анаэроб 
алмашишини ферментларини фаоллигини ҳамда глюкозани фаолланиш шиддатини 
ўсишига ёрдамлашади. Юқори классификацияли спортчиларни анаэроб (махсус, 
тезкорлик) чидамлилиги 8-10 ҳафтада 15-20% гача етади. 
Кучга бўлган чидамлиликни такомиллаштириш методикаси. 
Бу метод, мушакларда анаболик ва анаэроб жараёнларида, организмни қобилиятларига 
мажмуа таъсир кўрсатишда, кислароддан самарадор равишда фойдаланишга қаратилган. 
Кучга бўлган чидамлиликда, мусобақа машқлардаги асосий жисмоний юкланишни олиб 
борувчи, ишчи мушаклар гурухларига қўйилган юқори талабни, махсус тайёргарлик 
машқларини бажариш орқали самарадорроқ равишда бажариш мумкин. Бундай 
машқларни режалашда техникани, қўшилган (уйғунлашган) таъсир кўрсатиш принципига 
асосан, мусобақа машқлари тузилишига ва тарихий шароитига яқинлари ҳисобга олинади.
Мушакларни асосий иш режими сифатида динамик режимдан, характери бўйича 
"преоделевающим и успевающи?" 
Айрим вақтларда статик режимда бажариладиган машқлардан фойдаланилади. 
Қаршилик кучи узвий вақт давом этадиган субмаксимал ва катта кучланишдаги 
ишларда максималдагидан кўра 40-60% ташкил этади. 
Максимал ва қисқа вақтда бажариладиган субмаксимал кучланишларда эса, маълум 
аниқ машқларда 70-100% ни ташкил қилади. Машқларни бажариш суръати мусобақада 
бажариладиганга яқин бўлиши керак. Машқларни давом этиши шуғулланувчиларни 
тайёргарлигига боғлиқ. Қоидага биноан, ишни давом этиш 30 сониятдан 2 дақиқагача 
айрим ҳолларда 5 -10 дақиқагача. Статик характердаги ишларда 10 сониядан 30