Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

ИНФОРМАЦИЯ
К о гд а вы плывете с м акси­
мальной скоростью , д а ж е
небольшое опускание
бедер м о ж ет увеличить
то р м о ж ен и е до 2 5 % , кото­
рое вам будет необходимо
преодолеть.
• 
Поддержать прямое положение тела
в воде. Большинство
пловцов считают 
прямое положение тела тем, на что нуж­
но обращать свое внимание только на 
старте или поворотах. Однако быть об­
текаемы м — значит продвигаться в воде, 
как будто сквозь маленькое отверстие, 
чтобы уменьшить сопротивление. И не 
важно, отталкиваетесь ли вы от бортика 
или плывете на поверхности. Со слабой

---

Упражнения на устойчивость мышц туловища 
♦
91
устойчивостью мышц туловища ваши ноги будут свисать, и вы будете 
затрачивать энергию для продвижения в воде просто потому, что ваш 
коэффициент сопротивления увеличился. Это является одной из важ­
нейших причин для развития устойчивости туловища: у вас будет воз­
можность плыть быстрее, не заставляя тело выполнять гребки или уда­
ры ногами сильнее, просто из-за способности держать свое тело в воде 
в более выгодном положении.
• 
Создать стабильную основу поддержки, которая поможет вам
развить более эффективные гребки и работу ног.
Как уже было сказано — 
устойчивость мышц туловища позволяет улучшить мобильность тела. 
Иными словами, крепкие мышцы торса позволяют вам использовать руки 
и ноги для тех целей, ради которых они и предназначены, — продвижения 
в воде. Для плавания это гораздо важнее, чем для наземных видов спорта, 
где вы находитесь во взаимодействии с землей. Заземляющий эффект 
в наземных видах спорта позволят образовывать большое количество сил 
между ступнями и землей, которые будут проходить через все тело. Эта 
энергия может питать удар справа в теннисе или помочь нападающему 
в американском футболе броситься и блокировать соперника. В плавании 
нет твердых поверхностей, от которых можно оттолкнуться: вы пытаетесь 
оттолкнуться руками и ногами от поверхности, которая всегда пытается 
ускользнуть. Прочность мышц туловища обеспечивает основу поддержки, 
которая нужна вам для эффективного движения и продвижения от рук 
и ног.