Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

К И Н Е Т И Ч Е С К А Я Ц ЕП Ь И П Л А В А Н И Е
Тело состоит из целого ряда сегментов, которые связаны воедино, 
чтобы работать как одно целое. Это и есть кинетическая цепь. Рис 5.1 
демонстрирует, каким образом части тела могут быть соединены вместе 
в кинетической цепи. Поскольку все эти сегменты соединены в одно 
целое, соответственно, все, что происходит с одним из сегментов, влияет 
на все остальные. Это создает огромное преимущество, потому что во 
время плавания вы можете использовать силы всего тела. Но, конечно 
же, существует и другая сторона: слабое звено может разрушить всю 
целостность цепи. Поговорка «Вы сильны настолько, насколько сильно 
ваше самое слабое место» верна, когда мы говорим о силовой тренировке 
и спортивных результатах. Когда кинетическая цепь крепка, силы могут 
перетекать из ног и торса в верхнюю часть тела. Слабое звено, не важно, 
возникло ли оно из-за недостатка силы, плохого управления мыш цами 
или усталости, не дает возможности перетекать энергии и возлагает 
нагрузку на мелкие мышцы плеч. Нагрузка, возложенная на относительно 
небольшие мышцы, увеличивает риск переутомления, нарушения техники 
или травмы. Может ли пловец продолжать плавать быстро со слабым

---

Упражнения на устойчивость мышц туловища 
♦
93
Стопы 
Бедра Туловище Верхняя 
Плечи 
Руки 
и лодыжки и ноги 
часть спины
Рис 5.1. Части тела соединены вместе, почти как звенья цепи. Ввиду этого 
слабое или сломанное звено может повлиять на другую часть тела.
Адаптировано с разрешения, 1гот Е.\Л/. МадПзсПо, 2003, 
5ш1тт1пд (аз1ез1
(С(1атра1дп, 11_: 
Н итап К1пе1юз), 124.
звеном? В некоторых случаях — да, но это всегда чего-то да стоит. Ценой 
за слабое звено кинетической цепи, особенно когда это касается туловища, 
является повыш енны й риск получения травмы . Д авайте рассмотрим 
идею кинетической цепи на прим ере гребка. С плохой устойчивостью 
туловища ваше положение тела в воде изменится; для плавания с той 
же скоростью вам нужно будет грести сильнее, чтобы преодолеть уве­
личенное торможение, что наложит большую нагрузку на мышцы плеч. 
К тому же из-за того, что вы не держите баланс в воде, вам придется 
грести глубже, шире или с прямой рукой. Это необходимо для того, чтобы 
достичь баланса, особенно когда вы дышите, что, в свою очередь, опять 
же приведет к лишней нагрузке на плечо. Все вместе эти факторы могут 
спровоцировать получение травмы плеча.