Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

90 
♦
Совершенная подготовка для плавания
П О Н Я Т И Е МЫШ Ц Т У Л О В И Щ А
Прежде чем мы приступим к упражнениям на мышцы туловища, очень 
важно иметь более подробное представление о мышцах, которые так важны 
для вашего тела. Что первым приходит в голову, когда вы слышите слово 
«туловище»?
Большинство, вероятно, подумают о брюшных мышцах и 
кубиках на животе. Это определение технически верно отчасти, но важно 
понимать, что туловище — это нечто большее, чем просто кубики на животе. 
Подумайте о вашем торсе как о мышечном цилиндре, лежащем посередине 
вашего тела, состоящем из 
всех
мышц, что окружают центр тела:
• 
Мышца, выпрямляющая позвоночник
в нижней части спины, вытягивает 
или выпрямляет нижнюю часть спины и обеспечивает устойчивость 
таза.
• 
Внутренняя и наружная косые мышцы живота
работаю т вм есте, 
чтобы выполнять вращения торса и помогать сгибаться в стороны. 
Они также обеспечиваю т устойчивость таза. Правая внутренняя 
косая мышца и левая наружная сокращаются одновременно, чтобы 
выполнить поворот вправо и наоборот.
• 
Поперечная мышца живота
в его нижней части проходит по бокам 
и служит корсетом, обеспечивая, таким образом, устойчивость таза.
• 
Прямая мышца живота
образует кубики и сгибает торс (обеспечивает 
сгибание вперед).
• М н о ги е д р у г и е м ы ш ц ы , в р а й о н е т а з а и у п р а в л я ю щ и е им
и позвоночником, например, те, которые отводят и приводят бедро.
Собранные воедино, эти мы ш цы обеспечиваю т ряд движ ений по 
всей средней части тела, также они обеспечивают устойчивость таза 
и позвоночника. Но как именно сильный и устойчивый корпус может 
помочь пловцу? Что сам ое важное, туловищ е соединяет верхнюю и 
нижнюю части тела. Когда верхняя и нижняя половины тела хорошо 
связаны, вы способны достичь следующего: