Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

У П Р А Ж Н Е Н И Я НА СУШ Е Д ЛЯ Р А З В И Т И Я МЫШЦ 
Т У Л О В И Щ А
По сравнению с другими видами спорта плавание создает дополни­
тельную нагрузку на туловище и увеличивает потребность динамической 
устойчивости — т.е. устойчивости во время движения тела. Вода — это 
жидкость, и, находясь в ней, тело может двигаться в любом направле­
нии с небольшим противодействием; здесь нет земли, от которой надо 
отталкиваться. Это все сложно трудно повторить на суше, но, к счастью, 
определенный инвентарь позволит пловцам испытать похожее чувство 
неустойчивости во время тренировки мышц туловища. Наши пловцы 
в 115С и 1 т п е ЫоуациаНсз выполняют множество упражнений на сохра-

---

94 
♦
Совершенная подготовка для плавания
БЛОКИРОВКА ТАЗА
Тренеры по силовой и функциональной подготовке описали мно­
жество способов, как развить туловище, включая втягивание пупка
к позвоночнику и выравнивание нижней части спины. Мы используем
методику напряжения таза. Другими словами, заставляем работать
мышцы туловища таким образом, чтобы таз не мог двигаться. Блокировка
таза — очень важный момент для увеличения устойчивости этой части
тела. Для его выполнения вам необходимо будет заставить работать
весь мышечный цилиндр.
Так что же отличает эту концепцию работы всего туловища от других
способов, которые предложили вышеупомянутые тренеры? Для начала,
зафиксировав таз, вы сохраните естественный изгиб позвоночника.
Позвоночник сильнее и устойчивее всего при сохранении своего
естественного изгиба. Это значит, что в нижней части спины должен
сохраняться небольшой изгиб, когда вы выполняете упражнения на
мышцы туловища и когда плаваете. Эта идея помогает соединять верхнюю