Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Глава 
5
Д
ва наиболее важных аспекта в плавании — это сохранение баланса и 
удержание прямого положения тела. Умение контролировать свое тело 
увеличивает работоспособность и позволяет вам двигаться в воде с мини­
мальным сопротивлением. Для этого вам понадобятся сила и контроль за 
мышцами средней части вашего тела — 
туловища.
Плохо развитые мышцы 
туловища могут привести к неправильной технике и повышенной опасности 
получения травмы. Подумайте, когда вы используете ваше туловище в пла­
вании: при удержании правильного положении в воде, вращении тела в пла­
вании вольным стилем и на спине, волнообразных движениях в баттерфляе 
и брассе и т.д. Из-за выполнения мышцами туловища столь разных функций 
работа над их прочностью значит намного больше, чем просто тренировка 
пресса для усиления брюшных мышц. Когда дело касается силовой и функци­
ональной подготовки, вероятно, мышцы туловища
—самая важная
часть тела, 
на которую стоит обращать внимание, и тренировка должна включать работу 
над всеми мышцами туловища, включая задания на баланс и вращение.
Далее в этой главе вы заметите, что мы концентрируем наше внимание на 
развитии 
устойчивости,
а не 
силы
мышц туловища. На первый взгляд кажется, 
что нет особой разницы между силой и устойчивостью, но это заблуждение: 
устойчивость мышц туловища включает как мышечную силу, так и мышеч­
ный контроль. Очень важно иметь сильные мышцы туловища, но даже самые 
сильные мышцы бесполезны, если они начинают работать в ненужное время 
и беспорядочно. Ввиду этого специальные упражнения на мышцы туловища 
должны заставить вас сохранить баланс и контроль над телом, также развивая 
и силу. Эти упражнения также помогут перенести приобретенные навыки на 
воду. Эта глава представит упражнения и тренировки, которые подвергнут 
мышцы туловища большой нагрузке и увеличат их устойчивость как на суше, 
так и в бассейне.

---