Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

88 
♦
Совершенная подготовка для плавания
• Упражнения, направленны е на выносливость, должны составлять 
основную часть ваших тренировок в начале сезона. Вам необходимо 
продолжить выполнять упражнения, немного снижая нагрузку, по 
мере приближения к своему периоду соревнований (более подробную 
информацию, касающуюся сезонного планирования, ищите в гл. 11).
• Для развития мышечной выносливости используйте сравнительно 
легкий вес или сопротивление. Вы должны быть способны сделать 
15—25 повторений, сохраняя при этом правильное положение тела 
на протяж ении всего врем ени выполнения упраж нения. Если вы 
не способны сохранить правильное положение или быстро устаете, 
уменьшите сопротивление. Старайтесь выполнить каждое упражне­
ние по 2—3 подхода.
• Круговая тр ен и р о вка — отличны й способ улучш ить мы ш ечную
выносливость. Такую тренировку легко организовать у бассейна. Тем 
не менее круговую тренировку лучше проводить, делая упражнения 
в установленный период времени, нежели выполнять определенное 
количество повторений. В этом случае уделяйте каждому упражнению 
20—30 секунд с последующим перерывом.
• Берите необходимые перерывы для отдыха между подходами, обычно 
они составляю т м ен ее 30 секунд. С оотнош ение работы /отды ха 
должно равняться 1:1 или менее. Если подход заним ает 25 секунд, 
вы должны отдохнуть не более 25 сек. перед следующим подходом. 
Не забывайте, что вы тренируетесь для быстрого восстановления 
мышечной и кардиореспираторной систем. Чтобы выполнить это, 
вам нужно сохранить соответствующее соотношение работа/отдых. •
• Внесите разнообразие в свою тренировку. Существует множество 
упражнений, направленных на развитие силы ног. Разнообразьте 
варианты, чтобы ваша программа не утратила новизну.

---