Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие выносливости 
♦
85
для плавания, просто плавая. Чтобы достичь максимальной отдачи 
вашего организма, вам нужно делать что-то еще. Добавление упраж­
нений из кросс-тренинга, таких как вращ ение педалей, разовьет 
силу и выносливость ваших ног, что может привести к улучшению 
результатов на воде.
• 
Повышение общего уровня физического и функционального состояния.
Исследования, проведенные на молодых спортсменах, выявили инте­
ресный факт. Спортсмены, с ранних лет занимающ иеся различными 
видами спорта, но позже решившие остановиться на чем -то одном, 
в конечном счете показы ваю т лучшие результаты по сравнению
с теми юношами, кто с самого начала специализировался на опре­
деленном виде спорта.
• 
Будьте готовы к изменениям в тренировках.
Нередки случаи, когда 
изменяется время посещения бассейна или бассейн закрывается на 
ремонт. Кросс-тренинг как альтернативный вариант занятиям в воде 
поможет вам приспособиться к условиям, когда у вас нет возможности 
посещать бассейн.
Соображения по поводу кросс-тренинга
Глядя на все возможные преимущества кросс-тренинга, вы сразу можете 
п ри н ять полож ительное реш ени е в пользу этого вида трен и ровок. 
Однако есть определенный риск, и вы должны быть хорошо осведомлены 
о специфике кросс-тренинга, прежде чем внедрить его в свой режим.
• 
Фитнес может показаться непривычным.
Просто то, что вы в хорошей 
физической форме для плавания и можете выполнять упражнения 
на воде в течение часа, еще не означает, что вы готовы выйти на 
улицу и проехать на велосипеде или пробежать такое же количество 
времени. Начинайте новый вид физической деятельности постепенно. 
П ом н и те, что, вер о я тн ее всего, зд есь будут вовлечен ы другие 
мышечные группы, нежели в плавании, поэтому не подвергайте их 
слишком большой нагрузке сразу.
• 
Не добавляйте кросс-тренинг в уже заполненный план тренировок.
Если вы заполнили свое расписание по плаванию, замените занятие 
по плаванию кросс-тренингом, не добавляйте еще одну тренировку 
в вашу тренировочную неделю. Помните, что отдых очень важен для 
восстановления между тренировками, а еще он дает возможность 
оставаться бодрым. Вы не достигните никаких преимуществ, если 
не дадите своему телу восстановиться. •
• 
Избегайте упражнений, которые могут обострить вашу травму.
Это 
должно быть обоснованным: если у вас, например, травма плеча — 
избегайте тех видов спорта, где мяч или другой инвентарь может

---