Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

86 
♦
Совершенная подготовка для плавания
находиться над головой (как волейбол или теннис). Это может дать 
лишнюю нагрузку на травмированные мышцы и сухожилия плечевого 
сустава. К тому же, если вы чувствуете, что новый вид спорта несет даже 
минимальную угрозу травмы — немедленно прекратите тренировку. 
Это последнее, чего вы хотели бы от тренировки, направленной на 
внесение разнообразия в ваш тренировочный процесс.
• 
Кросс-тренинг — это не замена плаванию.
Учет специф ики — это 
ключ к любому спортивному результату, и плавание не исключение. 
Если вы хотите улучшить ваши результаты по плаванию, вам будет 
необходимо заполнить вашу тренировку занятиями в воде и силовыми 
упражнениями. В дополнение, когда вы не занимаетесь в бассейне 
в течение длительного времени, у вас могут произойти отрицательные 
изменения в мышцах. Также у пловцов нередко происходит потеря 
чувства воды. Суть в том, что, когда подходишь к кросс-тренингу 
надлежащим образом, он может послужить эффективным средством 
для улучшения ваших спортивных результатов.
Варианты кросс-тренинга для пловцов
Существует множество вариантов кросс-тренинга, которые улучшат вашу 
кардиореспираторную систему и мышечную выносливость, поддерживая 
или даже укрепляя ваш уровень ф изической подготовки. Следующий 
перечень дает лишь краткое описание некоторых видов деятельности, 
и описания того, каким образом они могут улучшить ваши результаты. 
Прежде чем начать новый вид упражнений, который вы никогда раньше 
не выполняли, убедитесь, что вы знаете, как правильно пользоваться обо­
рудованием. Также убедитесь, что выполняете упражнения технически 
правильно, чтобы уменьшить риск получения травмы.
Велотренажер. 
Вращение педалей — отличный вид физической нагрузки 
для развития мышечной силы и выносливости. Чтобы добиться хороших 
результатов, разбейте вашу тренировку на части. Многие велотренажеры 
дают возможность выбрать интервал или произвольную программу. Выбе­
рите уровень сопротивляемости, который позволит вам легко крутить 
педали со скоростью 80—110 оборотов в минуту.
Бег в воде. 
Бег в воде — отличное функциональное упражнение, осо­
бенно для пловцов с травмой верхней части тела. При беге в воде ваши 
ноги не должны касаться дна — вы будто бежите на месте. В процессе вы 
понемногу будете продвигаться далее по дорожке. Используйте специ­
альный жилет, или, если вы хотите увеличить нагрузку, бегите без него.
Бег трусцой. 
Бег трусцой или спортивная ходьба — самые легкие виды 
кросс-тренинга, потому что вы можете выполнять их где угодно в любое 
время и вам не нужно никакого специального инвентаря. Однако обра­
тите вним ание на то, что бег может подвергнуть нижнюю часть тела

---