Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие выносливости 
♦
87
большой нагрузке, к которой вы не привыкли в бассейне. Приобретите 
пару отличных кроссовок, чтобы избежать травм.
Эргометр для верхней части тела. 
Эргометр подобен велотренажеру, 
только для рук и обеспечивает кардиореспираторную нагрузку на верх­
нюю часть тела. Это один из видов кросс-тренинга, который направлен 
на работу мы ш ц верхней части тела, и также может быть отличны м 
дополнением к любому виду физических нагрузок на нижнюю часть тела.
Эллиптический тренажер. 
Эллиптический тренаж ер можно найти 
почти в каждом фитнес-клубе. Он не несет или почти не несет ударной 
нагрузки на суставы. Движения занимающ егося на нем напоминаю т бег 
на лыжах. Этот тренажер воздействует на мышцы всего тела, в том числе 
на руки и ноги.
Р А З В И Т И Е М Ы Ш ЕЧН О Й В Ы Н О С Л И В О С Т И
Силовую т р е н и р о в к у во м н о го м м ож но р а сс м а т р и в ат ь как вид 
кросс-тренинга, поскольку она по-своему обеспечивает стимулирование 
и проверку тех параметров вашего тела, которых вы достигли в бассейне. 
Однако, развивая мышечную выносливость, убедитесь, что ваш подход 
к тренировке верный. Мышечная выносливость отображает способность 
мышцы неоднократно производить относительно высокий уровень силы 
без переутомления. Это очень важно в плавании на дистанции, поскольку 
даже за 100 м вольным стилем, которые считаются спринтом, спортсмен 
выполняет в среднем 40—50 гребков каждой рукой, и непреры вно рабо­
тая ногами на протяж ении всего заплы ва. Необходим определенны й 
уровень мыш ечной выносливости, чтобы проплы вать эту дистанцию
без резкого утомления.
В главе 3 мы говорили о том, что необходимо развивать общую силу 
всего тела. Особое вним ание общей силовой подготовки следует уделять 
развитию определенного уровня мышечной выносливости. По достиже­
нию этого станет возмож ным развитие специальной силы и мощности 
в плавании. Вам также необходимо будет следить за моделью тренировки 
по увеличению мыш ечной выносливости, когда вы будете работать над 
силой мышц туловища и выполнять упражнения, чтобы предотвратить 
получение травмы.
Силовая програм м а, целью которой является развитие мыш ечной 
выносливости, должна включать средние уровни сопротивления, и вам 
стоит выполнять несколько подходов в каждом упражнении. Каждый 
подход должен состоять из 15—25 повторений. Вашим мыш цам сле­
дует привы кнуть к часты м сокращ ениям с легким сопротивлением
и быстрому восстановлению . Следовательно, количество времени на 
отдых между подходами должно быть м иним альны м . Далее следуют 
общ ие принципы для вы полнения силовой подготовки на развитие 
мышечной выносливости:

---