Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

СО ВЕТ
Хорош ее вращ ение тела
м о ж ет увеличить длину
ваш его гр е б ка на 1 0 -1 5 см.
Это значит, что дистанцию
50 м большинство пловцов
выполнит, выполнив на 1 -2
гребка меньше.
Зная, что ваши руки и ноги могут 
так много, предпочли бы ли вы 
использовать их для устойчивости тела 
или продвижения в воде? Надеюсь, 
вы сказали, что хотите обеспечить 
продвижение 
в 
воде. 
Множество 
спортсменов, у которых устойчивость 
туловища 
развита 
недостаточно, 
зачастую надеются на свои руки и ноги 
для сохранения равновесия в воде,
особенно во время вдохов. Из-за этого 
они не могут в полной мере обеспечить продвижение вперед, поскольку 
не используют движущую силу верхней части тела. Подумайте о своих 
собственных гребках: не гребете ли вы одной рукой шире, чем другой? 
Ваши ноги расходятся, когда вы делаете вдох? Если да, то вам необходимо 
улучшить устойчивость туловища. •
• 
Увеличьте эффективность работы ваших ног.
Вам когда-либо 
приходилось толкать готовую макаронину по столу? Тянуть ее довольно 
легко (как тянуть тело в воде), но вот толкать в поперечном направлении 
влажное спагетти будет очень непросто. То же самое — пытаться

---

92 
♦
Совершенная подготовка для плавания
использовать работу ног, чтобы толкать себя в воде, когда у вас плохо 
развита устойчивость мышц туловища. Только при наличии крепкой 
связи между верхней и нижней частями тела ваши ноги будут иметь 
возможность толкать вас в воде, а не просто перекладывать всю работу 
на руки.
• 
Вращение тела в плавании вольным стилем и на спине.
Если вы 
среднестатистический пловец, у вас, скорее всего, был тренер, который 
говорил вам вращаться от бедер в вольном стиле и на спине. Как вы 
думаете, откуда берется это вращение? Некоторые вращения тела 
образуются вследствие удара ног, но в основном — при помощи мышц 
туловища, особенно косых. Этот поворот тела обязателен для выполнения 
эффективного гребка (и ударов ногами) в вольном стиле и на спине.
• 
Управляйте волнообразными движениями в баттерфляе и брассе.
Устойчивость туловища важна не только для вольного стиля и плавания 
на спине. Сильные мышцы туловища позволяют ногам продвигать тело 
вперед по воде посредством ударов, а также добавлять мощность верхней 
части тела.
• 
Управление поперечными движениями тела (боковыми).
Пловцы со 
слаборазвитыми мышцами туловища обычно тормозят свое плавание, 
двигая бедрами из стороны в сторону с каждым махом рукой и ногой, 
создавая излиш нее торможение и уменьшая эффективность плавания.
В общем, имея крепкое туловище, вы сможете плыть быстрее за счет 
произведения большей силы и эффективности,уменьшив при этом сопро­
тивление в воде.