Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Продвинутый уровень
На этом уровне вам потребуется использовать мышцы туловища, чтобы 
предотвратить вращение тела, поскольку вам придется одновременно 
поднимать руку и ногу на одной и той же стороне тела.
Пас медбола от груди,
сидя на гимнастическом мяче 
о 
ж?
Для этого упражнения необходимо участие двух пловцов, сидящих 
на гимнастических мячах. Используя небольшой медбол, спортсмены 
поочередно должны перекидывать мяч друг другу, бросая его от груди. 
С уменьшением точек опор упражнение становится более сложным.
Начальный уровень
1. Оба спортсмена начинаютупражнение.сидя на гимнастических мячах, 
обращенные друг к другу. Обе ступни должны быть на полу. Спортсме­
нам следует находиться в 2 - 4 м друг от друга.
2. Поочередно бросайте и ловите медбол на уровне груди. При выпол­
нении пасов и приемов медбола вам необходимо будет работать 
мышцами туловища, чтобы не упасть с мяча.
3. Продолжайте передавать медбол от груди в течение 15 сек. Повторите 
подход 3 раза.
4. Постепенно увеличивайте время подхода до 3 0 - 4 5 сек.

---

Упражнения на устойчивость мышц туловища 
♦
103
Средний уровень
1. Выполните упражнение, стоя только на одной ноге.
2. Продолжайте перекидывать медбол от груди в течение 15 сек. 
Повторите подход 4 раза, стоя дважды на левой ноге, дважды на 
правой.
3. Постепенно повышайте время подходов до 30-45 сек.
Пас медбола от груди, сидя на гимнастическом мяче: средний уровень.
Продвинутый уровень
Чтобы проверить устойчивость мышц туловища и баланса, выполните это 
упражнение, оторвав от пола обе ноги.
Перекидывание медбола,
сидя на гимнастическом мяче о а г
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Кроме того, оно является 
более подходящим под критерии плавания, так как здесь необходима 
устойчивость туловища во время вращения. Выполняйте это упражнение 
с партнером, но вместо бросков от груди вам и вашему напарнику 
необходимо отводить бедра и торс во время приема и броска медбола 
с боку.