Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Начальный уровень
1. Оба спортсмена начинают упражнение, сидя на гимнастических мячах, 
обращенные друг к другу. Партнеры должны сидеть на расстоянии 
2 - 4 м. Ступни обоих при этом должны быть на полу, поскольку ваше 
туловище обеспечивает устойчивость таза, а также повороты для 
выполнения броска и приема медбола.

---

104 
♦
Совершенная подготовка для плавания
2. Поочередно перекидывайте медбол друг другу. Замедляйте скорость 
медбола при приеме, поворачивая тело; затем повернитесь в другую 
сторону, чтобы совершить бросок партнеру.
3. Продолжайте перекидывания в течение 15 сек. Выполните 4 подхода -
2
раза бросая и принимая медбол с правой стороны, затем два елевой.
4. Постепенно повышайте количество времени до 3 0 -4 5 сек.
Средний уровень
Выполните упражнение, стоя только на одной ноге.
Продвинутый уровень
В конечном итоге вы сможете выполнить это упражнение, оторвав обе ноги 
от земли. Только не думайте, что вы взялись за невыполнимое задание, 
мужайтесь: в нашем университете и возрастных группах пловцы успешно 
выполняли это упражнение.
Перекидывание медбола, сидя на гимнастическом мяче: начальный уровень.
Перекидывание ног из стороны в сторону 
о
Для выполнения этого упражнения необходима устойчивость туловища 
при разворотах тела, с дальнейшим переносом этого действия на воду. 
Предпосылка к упражнению такова, что вам придется контролировать 
падение колен в сторону, что обеспечит работа косых и других мышц 
туловища.
Начальный уровень
1. Лежа на спине, руки по сторонам, поставьте ступни возле ягодиц.
2. Напрягите таз и медленно положите колени на пол с левой стороны.

---