«валеология асослари»

§ 2.3. Саломатлик захиралари ва саломатлик потенциали

Саломатлик захиралари – бу инсон танаси тизимлари ва алохида аъзоларининг бажарадиган вазифалари доирасидаги энг юкори физиологик имкониятларидир.

Хар бир инсон уз тана аъзоларининг захиравий имкониятларини ошириш учун, уларни мунтазам равишда чиниктириб бориши лозим. Саломатлик захираларини яратиш учун соглом турмуш тарзининг куйидаги коидаларига амал килиш тавсия этилади:

• 
  Мунтазам равишда жисмоний тарбия ва жисмоний мехнат билан шугулланиш. Хафтада организмга камида 6 соат жисмоний юклама бериш;
  
• 
  Меъёрий аклий ва жисмоний юклама билан ишлаш, кучли аклий мехнатдан сунг фаол дам олиш, мехнат билан дам олишни галмаган ва мазмунли ташкил килиш;
  
• 
  Рационал ва таркиб жихатидан тенглаштирилган овкатланиш, ортикча вазндан кутилиш, хайвон ёглари, канд ва ширинликларни истеъмол килишни чегаралаш;
  
• 
  Зарарли одатлардан юз угириш;
  
• 
  Организмни чиниктириш;
  
• 
  Тоза хавода хар куни камида 2 – 3 соат булиш;
  
• 
  Кун тартибига катъий амал килиш, бир кеча – кундузда камида 8 соат ухлаш;
  
• 
  Эхтиёж тугилганда турмуш тарзини ва ишни узгартириш;
  
• 
  Турмуш, укиш ва ишдан каноатланиб яшаш.
  

Организмнинг захиравий имкониятларини оширишни палапартиш эмас, батартиб ташкил килишга эришиш лозим.
Организмнинг захиравий имкониятлари уз таркибига:

• 
  Жисмоний саломатлик захираларини;
  
• 
  Рухий саломатлик захираларини;
  
• 
  Ахлокий саломатлик захираларини камраб олади.
  

Жисмоний саломатлик захиралари уз асосида факат жисмоний фаоллик туфайлигина эзага чикарилиши мумкин булган ва мушакларнинг кискариши билан богланган кувватини назарда тутади. Физиологларнинг таъкидлашича, инсон уз эрки билан тана мушакларида яширинган кувватнинг 70 % гачасини сарф кила олиши мумкин, колган 30 % эса турли хил фавкулотли холатларда ишлатиш учун захира булиб хизмат килади.
Саломатлик захираларини сафарбар килиш инсон умрини узайтиради.
Ахлокий саломатлик захиралари. Ахлокий нопоклик туфайли содир буладиган захм, сузак, ОИТС ва шу каби бошка касалликлардан холос булиш учун хар бир инсон ахлокий тубанликда турмуш кечиришдан узини тия билиши лозим. Уз хулкини турли хил нопокликлардан асрай билиши керак.
Рухий саломатлик захиралари. Саломатлик захиралари орасида узининг ахамияти, инсон саломатлигига сезиларли ижобий эхтирослар огушида яшашдир.
Эхтирослар инсон саломатлигининг олтин захиралари булиб, организмнинг рухий холатини таъминлаш учун кундалик хаётимизда булардан уринли ва окилона фойдаланиш зарур. Шундагина уларни керакли томонга бошкаришга эришиш мумкин. Бундай эхтиросларнинг яратувчиси булиб, чин инсоний севги ва садокат, хушчакчак хаёт кечириш, факат инсонларгагина хос кулги санъати имкониятларидан фойдаланиш, рухий тарангланиш холатларидан ёкимли мусика тинглаш, энг якин кишилар билан сухбатлар утказиш ва хаётда хазил – мутоибага интилиб яшаш ёрдамида кутилиши, уз калбининг рухий ифлосланишига йул бермаслик, уни хасад, гийбат ва гина адоват каби зарарли иллатлардан тозалаши, инсонлар билан муносабатларда, уларнинг табиатидаги нуксонларни ахтариб, бир – биридан узоклаштиришни эмас, одамларнинг феъл – атворидаги яхши томонларини топиб, уларни бир – бири билан якинлаштиришга дават килиб яшашни одат килиб олиши лозим.
Саломатлик потенциали деганда – организмнинг ташки мухит билан мувозанатлаша олиш кобилияти тушунилиб, бу тушунча уз таркибига инфекцияга карши турувчи иммун холатни, меъёрий жисмоний курсаткичларни, эхтиросларидаги баркарорликни, саломатлик тугрисидаги етарли билимини, стресс холатларга самарали карши тура олиш хусусиятини, рухий холати, ижтимоий функционал холати кабиларни камраб олади.
Саломатлик потенциали – саломатлик захираларини мунтазам равишда юзага чикариш оркали ошириб бориш мумкин булган микдорий курсаткич булиб, инсон саломатлигининг даражаси ва кучи билан тавсифланади. Саломатлик потенциали инсон организмининг ички куввати булиб, гуёки аккумулятор батареясидаги тупланган заряд каби инсон организмининг куввати, уни харакатга келтирувчи куч булиб хисобланади.
Саломатлик гурухлари купинча болалар ва усмирлар саломатлигини чамалаш оркали махсус ишлаб чикилган мезонлар: сурункали касалликларнинг бор – йуклиги, организм асосий тизимларининг функционал холати, юкумли касалликларга нисбатан каршилик курсата олиш кобилиятига, шунингдек уларнинг жисмоний ривожланишини тавсифловчи катор антропометрик маълумотларга таяниб ажратиладиган гурухлардир. Шунга кура куйидаги 5 та саломатлик гурухлари фаркланади:

1. 
   жисмоний ва рухий ривожланиши жихатидан меъёрий талабларга, ёшига мос, камдан – кам холатларда касал буладиганлар, сурункали касалликлари булмаганлар – согломлар;
   
2. 
   согломлар, аммо тана тизимлари ва аъзолари фаолиятида айрим функционал ва морфологик узгаришларга эга булганлар, жумладан: узокни яхши кура олмаслик, ясситовон, 1 – даража сколиоз, уткир юкумли ва сурункали касалликларга мойиллиги бор булганлар;
   
3. 
   сурункали касалликларга эга булганлар, касалликнинг компенсациялашган давридагилар ва саломатлик захиралари сакланганлар;
   
4. 
   сурункали касалликларга эга булганлар ва компенсация имкониятлари пасайганлар, организмнинг захиравий имкониятлари сезиларли равишда пасайганлар;
   
5. 
   сурункали касалликларнинг декомпенсация давридагилар, организмнинг функционал имкониятлари кескин пасайганлар.
   

Саломатлик гурухлари деганда – яна амалда соглом урта ва кекса ёшдаги одамлардан ташкил килинган ва жисмоний машгулотлар билан шугулланувчилар гурухи хам тушунилиб, бу оммавий согломлаштириш ишларининг ташкилий шаклларидан бири булиб, бундай гурухлар одатда одамларнинг жисмоний машгулотларга тиббий монелигига кура тузилади ва махсус тренерлар рахбарлигида машгулотлар утказилади.
Меъёрий холат – деганда одам организмининг меъёрий физиологик курсаткичлари йигиндисидан иборат булган ва ташки мухит шароитларига мослашган холда, кулай хаёт кечириши, мехнат килиши таъминланган хамда бир маромда ва баркарор ишлай оладиган холати тушунилади.
Индивидуал меъёрий курсаткичлари алохида – алохида организмларнинг саломатлик холатини тавсифлаб, анча узгарувчан хусусиятига эга.
Мутлак меъёрлар – одатда муътадил антропометрик, клиник, физиологик ва биохимик курсаткичлардан иборат булиб, одамнинг ёши, жинси кабиларга боглик булади. Шу нуктаи назардан каралганда саломатлик статистик меъёрий курсаткичлар доираси билан чегараланган холатдир.
Организмнинг оптимал хаёт кечиришини таъминловчи барча меъёрий катталикларнинг доимийлигини таъминловчи физиологик жараёнлар асаб тизими ва ички секреция безлари фаолияти ёрдамида узлуксиз равишда бошкарилиб, меъёрий холатининг у ёки бу томонга силжишига сабаб булувчи турли биокимёвий холатлар юкори сезгирликга эга булган буфер тизимлар ёрдамида муътадиллаштирилиб борилади. Юкорида баён килинган фикрларга якун ясаб шуни таъкидлаш мумкинки, барча меъёрлар ёки меъёрий катталиклар шундай чегаралардирким, уларнинг таъсир доирасида кечувчи физиологик жараёнлар узининг муътадиллик даражасини саклаб колиб, организмнинг яшаши учун зарур ички шароитини таъминлайди.
Касаллик холати – организмнинг ташки мухитининг турли омилларига ва ички мухит (гомеостаз) нинг узгаришига нисбатан жавоб реакцияси булиб, унинг мохияти организм хаёт фаолиятининг чегараланган ва сикилган шароитларда давом этишдан иборатдир.
Учинчи холат (ёки оралик холат) – саломатлик билан касаллик холати орасидаги холат булиб, асосан куйидаги белгиларга кура ташхисланади. Булар: асаб тизими фаолиятида неврастения касаллиги белгиларининг пайдо булиши, иштаханинг йуколиши, бош огриги, дармонсизлик, терида куруклик кабилардир.
Таянч иборалар :
Назорат саволлари :