Sentyabr 1-kompleks

Mart
25-kompleks
1. O'yin "Devlar va mitti".
(predmetsiz)
2. A.H. - asosiy pozitsiya, qo'llar kaft oldida pastga egilgan. 1-3 - sizning qo'llaringiz bilan yon tomonlarga uchta jingalak; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (5-6 marta).
3. A.H. - oyoq stendi elkadan bir-biridan uzoqda, qo'llar boshning orqasida. 1 - o'ngga (chapga) burilish; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (6-7 marta).
4. A.H. - orqangizda yotgan, oyoqlari egilgan, oyoqlari erga, tanangiz bo'ylab qo'llar. 1-2 - tosni ko'taring, egilib, kaftingizda suyanib turing; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (5-6 marta).
5. A.H. - orqangizda yotgan holda, tanangiz bo'ylab qo'llar. 1 - o'ng oyog'ingizni oldinga va yuqoriga ko'taring; 2 - o'ng oyoqni bir vaqtning o'zida pastga, chapga ko'tarish bilan; 3 - chap oyoq pastga, o'ngga yuqoriga; 4 - o'ng oyog'ini tushirish. Tanaffusdan keyin 2-3 marta takrorlang.
6. A.H. - oyoqlari bir-biridan alohida, qo'llar kamarda. 1 - qo'llarni yon tomonlarga; 2 - oldinga egilib, o'ng (chap) oyoq paypoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang; 3 - tekislang, qo'llarni yon tomonlarga bog'lang; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (6 marta).
7. A.H. - asosiy holat, qo'llar tananing bo'ylab. 1-2 - paypoqlarga ko'tarilib, qo'llarni yuqoridan yuqoriga ko'tarish; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasi (6-7 marta).
8. O'yin "Hibsga olma!" (Haydovchi yaqinlashganda aylana ichiga va tashqariga sakrash).


Mart
26-kompleks
1. Birdan-bir ustunda yurish; har tomonlama yurish va yugurish.
Obruch bulan mashqlar
2. A.H. - asosiy holat, pastdagi obruch . 1 - obruch yuqoriga, o'ng oyog'ini orqa oyoq barmoqlariga; 2 - boshlang'ich pozitsiyasi. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday (6-8 marta).
3. A.H. - oyoq kengligida oyoq osti, pastga obruch . 1-2 - o'tirish, obruch oldinga qo'yish; Boshlang'ich holatiga qaytish uchun 3-4 marta (5-7 marta).
4. A.H. - asosiy holat, ko'krak qafasidagi obruch , qo'llar bukilgan. 1 - obruch yuqoriga; 2 - o'ngga egilish bilan o'ngga qadam; 3 - oyog'ingizni qo'ying, obruch qo'ying; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chapga bir xil (6 marta).
5. A.H. - asosiy tayanch, erga vertikal holda obruch , tepaga qo'llar bilan ushlang. 1-2 - obruch obruch siga ikki qo'lingiz bilan suyanib, o'ng oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday (6-8 marta).
6. A.H. - oyoq elkasi kengligidan ajralgan holda, orqa tomondan vertikal holda obruch , yon tomondan qo'llar. 1 - tanani o'ngga (chapga) burish; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (6 marta).
7. A.H. - obruch yonida turgan holda, qo'llar o'zboshimchalik bilan. Obruch atrofida ikkala yo'nalishda sakrash. 2-3 marta takrorlang.
8. Birma-bir ustun bilan yurish.