Sentyabr 1-kompleks

Yanvar
17-kompleks

1. 
   Arqon atrofida aylanada yurish. Tarbiyachining signaliga: "Sakra!" To'xtang va aylanaga sakrab chiqing, so'ngra yana yuring. O'z navbatida yurish va sakrash. 
   

Katta to'p mashqlari
2. A.H - oyoqlar elkadan bir-biridan uzoqda, to'p ikkala qo'lda. To'pni yuqoriga tashlang (past), ikki qo'lingiz bilan ushlang (5-6 marta).
3. A.H - oyoqlar yelka kengligida, ikkala qo'lida to'p ko'kragiga yaqin. To'pni erga o'ng oyog'ingiz bilan tashlang, ikkala qo'lingiz bilan ushlang, to'g'rilang. Chap oyoq uchun ham xuddi shunday (4 marta).
4. A.H - tiz cho'kib, poshnalarda o'tir, to'p uning oldida to'p. To'pni tananing atrofida o'ngga va chapga siljitish, qo'llarga yordam berish.
5. A.H - uning orqa tomonida yotgan holda to'p, ikkala qo'lida, boshning orqasida. Uning oshqozonini, to'pni to'g'ri qo'llarda, orqa tomonini yoqing, asl holatiga qayting (4-6 marta).
6. A.H - oyoqlar bir-biridan uzoqroq, sizning oldingizda egilgan qo'llardagi to'p. Ikki oyoqqa sakrab, o'z o'qi atrofida ikki tomonga burilib.
7. Qo'lida to'p bilan birma-bir ustun bilan yurish. 
Yanvar
18-kompleks

1. 
   Birdan-bir ustunda yurish; tarqaladigan tarzda o'rnatilgan narsalar orasida yurish va yugurish. 
   

Kegli bilan mashqlar
2. A.H - oyoqning kengligidagi oyoqlar, o'ngdagi o'lcham pastda. 1 - qo'llarni yon tomonlarga; 2 - qo'llarni oldinga siljiting, chap qo'lda pimni siljiting; 3 - qo'llarni yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (4-6 marta).
3. A.H - oyoq elka kenchligida kengligi, o'ng qo'lning o'lchami. 1 - qo'llarni yon tomonlarga; 2 - oldinga egilib, chap qo'lning chap qo'lidagi Kegli hajmini chap oyog'ining orqasiga surib qo'ying; 3 - tekislang, qo'llarni yon tomonlarga bog'lang; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (5-6 marta).
4. A.H - tiz cho'kish, o'ng qo'lda o'lcham. 1 - o'ngga buriling, pimni yon tomonga olib boring; 2 - to'g'rilang, chap qo'lda pimni siljiting. Chapga ham xuddi shunday (5-6 marta).
5. A.H - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, sizning oldingizda ikkala qo'lingizda Kegli o'lchami. 1 - oldinga egilib, o'lchamlarni poshnalar orasiga qo'ying; 2 - tekislang, qo'llarni kamarga qo'ying; 3 - egilib, Kegli ni oling; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (5-6 marta).
6. A.H - sizning orqaingizda yotgan, oyoqlari tekis, o'ng qo'lda o'lcham. 1-2 - o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lda pimni siljiting; Oyoqni tushirish uchun 3-4, boshlang'ich holatiga qayting (4-6 marta).
7. A.H - oyoqning kengligi bo'yicha oyoqlar, qo'llar o'zboshimchalik bilan, o'lchamlari polda. Ikkala oyoq ustida Kegli lar atrofida bir oz pauza bilan sakrash.
8. Qo'llarida Kegli bilan birma-bir ustun ichida yurish.