Sentyabr №1 (bayroqcha bilan)

Yanvar
№9(predmetsiz)
I.Kirish
Mashqlar bilan sen-chi agar
Shugʼullansang erta sahar.
Oyogʼingga toʼladi kuch
Yuring bunday 1,2, 3.
Yurish. Buben sadolari ostida yurish: oyoq uchida yurish, tovonda yurish, ilon izi boʼlib yurish, yurishdan asta-sekin yugirishga oʼtish, yana yurishga oʼtish. Bolalarni uch guruhga boʼlib turgazish.
II.Аsosiy qism
Umumrivojlantiruvchi mashqlar
1. D.x. asosiy tik turish, qoʼllar yonda 1—2 oʼng oyoq uchini orqaga qoʼyish va shu vaqtning oʼzida qoʼllarni yon tomondan yuqoriga koʼtarish; 3—4 oyoklarni joyiga qoʼyish, qoʼllarni tushirish, dastlabki holatga qaytish. Shuning oʼzini boshqa oyoq bilan bajarish (5—6 marta).
2.D. x.: asosiy tik turish, qoʼllar belda. 1—2 — choʼqqayib oʼtirish koʼkrak va boshni toʼgʼri tutish; 3—4 — dastlabki holatga qaytish (6—7 marta).
3.D.x.: oyoqlar kerib qoʼyilgan, qoʼllar yonda. 1 — chap tomonga egilib chap qoʼlni oeq boʼylab sirpantirib pastga tushirish; oʼng qoʼlni gavda boʼylab sirpantirib yuqoriga chiqarish; 2 — dastlabki holatga qaytish. Shuning oʼzini oʼng tomonga egilib bajarish (6—8 marta).
4.D.x.: oyoq uchlarida chuqur oʼtirib oldinga engashib, qoʼl kaftlarini polga qoʼyish. 1- 3-koʼkrak bilan pol uzra «sirpanib» qoʼllarni oldin bukib, soʼngra yozib va shu yoʼsinda sonlarda yotib tayanish; 4 — oyoqni bukib, tezda dastlabki holatga qaytish (4—5 marta).
5.D. x.: chalqancha yotib, qoʼlni bosh tomon toʼgʼri uzatish. 1-2- toʼgʼri uzatilgan oyoqlarni oldinga-yuqoriga koʼtarish, qoʼlni boldirga tekkizish- 3-4- dastlabki holatga qaytish (6—7 marta).
6.D. x.: asosiy tik turish, qoʼllar belda. 1 — oʼng oyoqni siltab oldinga chiqarish, 2- orqaga siltash; 3—oldinga siltash; 4 — dastlabki holatga qaytish. Shuning oʼzini chap oyoqda bajarish (har bir oyoqda 4 martadan).
7.D.x.: asosiy tik turish, qoʼllar yonda. Joyda turib 1—8 sanogʼi ostida ikki oyoqda oʼngga va chapga sakrashni yurish bilan navbatlashtirish (3—4 marta).
III.Yakuniy qism:
Buben sadolari ostida yurish va yengilgina yugurish. Nafas mashqlarini bajarish. Burundan nafas olish, ogʼizdan chiqarish.
Burundan nafas olish, ogʼizdan boʼlib- boʼlib nafas chiqarish.
Burundan nafas olish, ogʼizdan unli tovushlarni aytib nafas chiqarish. O-o-o, u-u-u.