Sentyabr №1 (bayroqcha bilan)

Oktyabr
№4(chambaraklar bilan)
I.Kirish
Men kuchli boʼlaman
Chambaraklar koʼtarib
Jismoniy mashq qilaman
Chambaraklar koʼtarib
Fizkulьtura bir, ikki, uch
Bilagimga toʼlmoqda kuch
Yurish. Buben sadolari ostida yurish: oyoq uchida yurish, tovonda yurish, ilon izi boʼlib yurish, yurishdan asta-sekin yugirishga oʼtish, yana yurishga oʼtish. Bolalarni uch guruhga boʼlib turgazish.
II.Аsosiy qism
Chambaraklar bilan bajariladigan umumrivojlantiruvchi mashqlar.
1. D.h.: asosiy tik turish, chambarakni ikki chetidan tashqari tomonidan ikki qoʼlda ushlab oldinga uzatishni 1—2— cham-barakningoldini orkasiga aylantirib, qoʼlni ichkarisidan ush-lagan darajaga keltirish; 3—4— dastlabki holatga qaytish (24-rasm);—5—6 marta.
2.D.H.: asosiy tik turish, chambarakni ikki qoʼllab oʼrta-sidan tashqi tomonidan ushlab pastda tutish. 1-choʼqqayib oʼtirib, chambarakni yuqoriga koʼtarish; 2-dastlabki holatga kaytish (6—7 marta).
3. D.h.: oyoqlar yelka kengligida qoʼyilgan, chambarakni chap qoʼlga olish; 3-qoʼllarni yon tomonga uzatish; 4 dastlabki holatga qaytish.Shuning oʼzini chap qoʼlda bajarish (6—8 marta).
4. D.h.: oyoqlar oyoq yuzi kengligida koʼyilgan, chamba-rak oʼng qoʼlda, pastda. 1-bu-kilgan chap oyoqni koʼtarib, uning tagidan chambarakni boshqa qoʼlga olish; 2-oyoqni tushirib, dastlabki holatga qaytish. Shuning oʼzini oʼng oyokda bajarish (6 marta).
5. D.h.: oyoqlar yelka kengligida koʼyilgan, chambarakni oʼrta-sidan, tashqi tomonidan ikki qoʼllab pastda ushlash. 1-qoʼllar-ni oldinda uzatish; 2-engashib, chambarakni polga tekkizish; 3—rostlanib, chambarakni oldinda ushlash; 4— dastlabki ho-latga qaytish (5—6 marta).
III. Yakuniy qism:
Buben sadolari ostida yurish va yengilgina yugurish. Nafas mashqlarini bajarish.
1. Burundan nafas olish, ogʼizdan chiqarish.
2. Burundan nafas olish, soʼzli nafas chiqarish. Ox qanday mazza, ox qanday mazza kabi.
3. Oʼpkani (koʼkrakni) toʼldirib nafas olish, soʼng koʼrsatgich barmoq bilan burinning bitta katagini berkitib nafasni burun orqali chiqarish, mashq navbatma-navbat oʼng va chap qoʼllar bilan bajariladi.