S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarning taxminiy dozasi

Tananing asosiy bo'g'imlarida mashqlar	Ishtirok etgan toifa
	15 yoshgacha bo'lgan yangi boshlanuvchilar	15 yoshdan oshgan yangi boshlanuvchilar	Malakali ­sportchilar
Brakiyal Kestirib orqa miya To'piq	40-50 45-50 50-60 15-20	50-60 60-70 80-90 20-25	90-100 60-70 90-100 20-25

Moslashuvchanlikni rivojlantirish bo'yicha ishlar kuch ­sifatlarini rivojlantirish bilan birlashtirilishi kerak, bu ularning namoyon bo'lishida tegishli mutanosiblikni ta'minlaydi. Moslashuvchanlikning rivojlanishi bilan turli xil cho'zish mashqlarining quyidagi nisbatlari mos keladi: 40-45% - faol dinamik; 20% - statik; 35-40% passiv. Bolalar bilan mashg'ulotlarda statik mashqlarning nisbati kamroq, dinamik ­esa ko'proq bo'lishi kerak.

0. 
   
1. 
   Moslashuvchanlikni nazorat qilish
   
2. 
   Mushaklar-skelet tizimining umumiy moslashuvchanlik darajasini eng massiv bo'g'inlarda katta harakatchanlikni talab qiladigan uchta nazorat mashqlari natijalari bilan baholash mumkin: bo'g'inlar (umurtqa pog'onasi, son va elka).
   
3. 
   Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasini nazorat qilish har doim bir xil sharoitlarda amalga oshiriladi. Moslashuvchanlikning namoyon bo'lishiga ta'sir qiluvchi muhim omil - bu atrof-muhit harorati, u ham har doim bir xil bo'lishi kerak ­(taxminan 18-20 ° C). Moslashuvchanlikni takroriy o'lchash har doim kunning bir vaqtida amalga oshirilishi kerak.