S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Shartli belgilar:
+ - subkritik va tanqidiy davrlar;

● – past sezuvchanlik bosqichi;

●● – o‘rtacha sezuvchanlik bosqichi;
●●● – yuqori sezuvchanlik bosqichi.
Moslashuvchanlik ishtirokchilarning yoshi va jinsiga bog'liq . Passiv moslashuvchanlikning eng katta o'sishi 9-10 yoshda, faol - 10-14 yoshda kuzatiladi. Moslashuvchanlikning tabiiy tezlashtirilgan o'sish davrlari mavjud ­. Qizlarda eng yuqori o'sish sur'atlari 14-15 va 16-17 yoshda, o'g'il bolalarda 9-10, 13-14 va 15-16 yoshda qayd etilgan.
Yoshi 13-15 yosh, turli bo'g'imlarda harakatchanlikni rivojlantirish uchun eng qulaydir ­. Boshlang'ich va o'rta maktab yoshida moslashuvchanlikni rivojlantirish bo'yicha ishlar katta yoshdagilarga qaraganda 2 baravar samaralidir
15-20 yildan so'ng, tayanch-harakat tizimidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli harakatlarning amplitudasi pasayadi va ­bu sifatning rivojlanish darajasini oshirish allaqachon ancha qiyin.
Barcha yoshdagi qizlarda moslashuvchanlik ko'rsatkichlari o'g'il bolalarnikiga qaraganda 20-30% yuqori.
Moslashuvchanlik asosan genetik ­omillar bilan belgilanadi. Sport yo'nalishini o'tkazishda va moslashuvchanlik muhim rol o'ynaydigan sport turlari uchun bolalarni tanlashda buni hisobga olish kerak.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishning vazifalari, vositalari va usullari
Jismoniy tarbiya jarayonida ­egiluvchanlikning maksimal rivojlanishiga erishmaslik kerak, chunki uning haddan tashqari ko'payishi bo'g'inlar va ligamentlarning deformatsiyasiga, so'ngra ularning "bo'shashishiga" olib keladi, holatni buzadi va boshqa jismoniy qobiliyatlarning namoyon bo'lishiga salbiy ta'sir qiladi. Moslashuvchanlik miqdori harakat bajariladigan maksimal amplitudadan biroz oshib ketishi kerak, ya'ni. ma'lum bir "moslashuvchanlik chegarasi" bo'lishi kerak. Bu mushaklar va ligamentlarning shikastlanishini istisno qilish uchun ortiqcha stresssiz harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi.
umurtqa pog'onasi, son va elka bo'g'imlarining harakatchanligini oshirishga alohida e'tibor berilishi kerak .­
Moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan quyidagi vazifalarni hal qilish kerak:
1. Tayanch-harakat tizimining tuzilishi ruxsat etilgan barcha yo'nalishlarda zarur amplitudali turli harakatlarni amalga oshirish imkonini beradigan moslashuvchanlikning har tomonlama rivojlanishini ta'minlash.
2. Muayyan faoliyat qo'yadigan talablarga muvofiq moslashuvchanlikni rivojlantirish darajasini oshirish.
3. Inson hayotining turli yosh davrlarida moslashuvchanlikning optimal darajasini saqlab qolishga yordam berish.
4. Kasalliklar, shikastlanishlar va boshqa sabablar natijasida yo'qolgan moslashuvchanlikning normal holatini tiklashni ta'minlash.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun harakatlarning kengayishi bilan mashqlar qo'llaniladi.
Mushaklarning ishlash rejimiga qarab barcha cho'zish mashqlarini uch guruhga bo'lish mumkin:
I. _ Dinamik.
II . Statik.
III . Birlashtirilgan.