Sila Voli indd

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
251
жизненно необходима конкретная аминокислота и ми-
кроэлементы из шоколадного печенья или мороженого. 
Если бы желания действовали именно по этому принципу, 
миллионы людей были бы поражены неодолимой тягой 
к свежим фруктам и овощам. Но отнюдь нет, это скорее 
психологическая, нежели физиологическая реакция. Чем 
больше вы избегаете какого-то продукта, тем больше о нем 
думаете.
По мнению Эрскина, многие худеющие обманывают-
ся успехом — хотя бы изначальным, когда избавляются от 
мыслей о еде. Не только люди на диете убеждают себя, что 
вытеснение срабатывает — все мы подвержены этой иллю-
зии. Прогнать мысль на время возможно, и мы заключаем, 
что стратегия в корне верна. А когда нам в итоге не удает-
ся контролировать собственные мысли и поступки, мы ре-
шаем, будто все из-за того, что мы плохо старались. До нас 
не доходит, что плох сам прием. Мы удваиваем усилия, го-
товя себя к еще более мощному удару бумеранга. 
Под микроскопом: чего вы больше всего хотите?
Наука подсказывает, что когда мы объявляем еду вне закона, то хотим 
ее еще сильнее. Подтверждается ли это на вашем опыте? Пытались ли 
вы похудеть, запрещая себе отдельную группу продуктов или любимый 
перекус? Если так, как долго это длилось и чем закончилось? Есть 
ли у вас сейчас список запрещенных продуктов? Если да, как запрет 
влияет на тягу к ним? Если вы не на диете, есть ли что-то, что вы себе 
запрещаете? Это убивает желание или подкармливает его? 
Сила принятия
Что нам делать с мыслями и желаниями, если не гнать 
их прочь? Возможно, нам стоит их приветствовать. Та-
ков вывод исследования, в котором сотне студентов по-
ручили 48 часов носить с собой прозрачные коробочки 
с Hershey’s Kisses. Испытание: не съесть ни одной конфет-
ки из коробочки (каждую конфетку пометили, и, если бы 
кто-то попытался заменить съеденную, это бы выяснилось). 

---

252 Сила воли. Как развить и укрепить
Экспериментаторы не отправили студентов в бой безоруж-
ными: им дали совет, как справляться с соблазном. Некото-
рым сказали отвлекать себя всякий раз, как захочется пола-
комиться. Им также предписали бороться с мыслями о еде. 
Например, если они думали: «
Эти конфетки так и манят, 
съем одну
!» — то должны были себе возразить: «
Тебе запре-
тили есть шоколад, так что не надо
». Иными словами, от 
этих ребят требовалось поступать так, как ведет себя боль-
шинство, когда хочет умерить аппетит. 
Другим студентам прочли лекцию о феномене белых мед-
ведей. Экспериментаторы объяснили ребятам эффект иро-
нического бумеранга и призвали их не гнать от себя мысли 
о сладком. Вместо этого требовалось отмечать, когда возни-
кало желание, принимать любые мысли и чувства, но пом-
нить, что нельзя им следовать. Эта группа контролировала 
не мысли, а поведение.
На протяжении 48-часового волевого испытания студен-
ты, которые отказались от мысленного контроля, хотели 
шоколада меньше всех. Любопытно, что стратегия приня-
тия больше всего помогла тем ребятам, которые и в обычной 
жизни не устанавливали себе запретов на еду. Когда участ-
ники, которые боролись с тягой к еде, пытались отвлечь себя 
или поспорить с собой, это заканчивалось катастрофой. Но 
когда они переставали подавлять мысли, конфеты соблаз-
няли их меньше, и они меньше нервничали, что приходится 
таскать с собой шоколад, который нельзя есть. И самое по-
разительное: все студенты, которые пользовались стратеги-
ей принятия, не съели ни одной конфетки, хоть и пялились 
на обещанную награду два дня подряд. 
Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими
В конфетном исследовании студентам, которые узнали об ирониче-
ском бумеранге и белых медведях, дали следующую четырехшаговую 
инструкцию, как справляться с желаниями. На этой неделе попробуйте 
применить ее к собственным наиболее сильным соблазнам, будь то 
шоколад, капучино или проверка почты:

---