|
содержанием
. То есть вы говорите себе: «Что
ж, опять эта мысль. Беспокойство естественно, так уж устроен наш
разум, но это не обязательно что-то значит». Вы не внушаете себе: «Что
ж, наверное, все так и есть: я ужасный человек, со мной произойдут
страшные вещи, и, видимо, мне надо с этим смириться».
То же упражнение можно использовать для любой посторонней мысли
или нежелательной эмоции, включая гнев, ревность, беспокойство
или стыд.
Испробовав технику несколько раз, сравните результаты со старым
методом, когда вы пытались отогнать от себя неприятные мысли или
чувства. Что эффективнее и больше вас успокаивает?
9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
247
Дочь примиряется со своим гневом
Валери была измотана событиями прошлого года. Несколь-
ко лет назад у ее матери обнаружили начальные стадии бо-
лезни Альцгеймера, но последовало ухудшение. Женщина
быстро теряла память, ее уже нельзя было оставлять дома
одну, пока дочь работала. Валери со своей семьей приняла
решение перевести ее в дом престарелых. Хотя там оказы-
вали необходимую медицинскую помощь, Валери посещала
мать каждый день и проверяла, как о той заботятся. Бра-
тья и сестры жили далеко, отец уже умер, так что вся ответ-
ственность легла на нее.
Эта ситуация злила Валери. Ее бесило, что болезнь по-
беждает и что ей приходится справляться со всем в оди-
ночку. Даже посещения оставляли чувство беспомощности,
так как поведение и память у матери были уже нестойки.
В довершение Валери винила себя за эту злость. Чтобы
справиться с усталостью, гневом и виной, она утешала себя
покупками в продуктовом магазине по дороге из дома пре-
старелых. Она нагружала себя кексами, пончиками и про-
чими плюшками и съедала их в машине на парковке. Она
говорила себе, что это меньшее, что она может себе позво-
лить в такой беде, но, по сути, просто заедала тоску перед
приходом домой.
Валери боялась, что, если не избавится от этих чувств,
они захватят ее полностью. Если она позволит себе разгля-
деть эти эмоции, то наглухо увязнет в них. Но все-таки они
ее одолевали. И Валери попробовала практику дыхания:
раз, навестив маму, она села на скамейку возле больницы
и вообразила облака. Она позволила себе ощутить тяжесть
и тягучесть вины, напряженность гнева. Потом она пред-
ставила, что ее дыхание — ветер, который рассеивает тучи.
Эти чувства растворялись, душили ее все меньше. Когда ис-
чезли вина и гнев, им на смену пришло горе — и не уходило
с дыханием. Однако, разрешив себе ощутить горе, Валери
248 Сила воли. Как развить и укрепить
поняла, что не хочет гнать его от себя. Для него нашлось
место.
Со временем магазинный ритуал потерял привлека-
тельность: его заменила спонтанность, готовность делать
то, что требовалось в течение дня. Позволив себе чувство
беспомощности, не запрещая гнев, Валери стала с боль-
шей охотой навещать мать. Это не изменило данности,
но отчасти сняло стресс. Она уже не пыталась отрицать
свои чувства и потому смогла лучше заботиться о матери
и о себе.
Попытки избежать нежелательных чувств часто приводят к дей-
ствиям себе во вред: копуша бежит от тревожности, а пьяница — от
одиночества. В случае вашего волевого испытания — что стараетесь
не чувствовать вы? Что происходит, если позволить себе ощутить
это, используя технику дыхания и воображения облаков?
Не ешь это яблоко
Джеймс Эрскин, психолог из Университета Сент-Джордж
в Лондоне, обожает эксперимент Вегнера с белыми мед-
ведями, однако добавляет от себя, что вытеснение мыс-
лей не только вынуждает нас
думать
об их предмете, но
и действовать соответственно. Его давно изумляло, что
люди часто поступают вопреки своим желаниям (включая
его самого, хотя вашей покорной слуге не удалось выбить
из Эрскина подробностей). Его любимый писатель — До-
стоевский, чьи герои вечно клянутся не делать что-то,
а спустя несколько страниц мы ловим их на запретном
занятии. Разумеется, персонажи Достоевского гораздо
чаще борются с желанием кого-то убить, нежели съесть
десерт. Тем не менее Эрскин подозревает, что эффект иро-
нического бумеранга отвечает за весь наш саботаж: из-за
Do'stlaringiz bilan baham: |
