Sila Voli indd

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
241
ей об экспериментах, объяснил, что чем упорнее гнать от 
себя мысль, тем с большей вероятностью та вновь пробьет-
ся в сознание. Это не значит, что мысль верная или важная. 
От того, как девушка реагировала на идею самоубийства, та 
лишь крепла — но это не означало, что страдалица и впрямь 
хотела себя убить.
Возможно, вы боитесь, что близкий вам человек попадет 
в автомобильную аварию. Или верите, что лишь карамель-
ное мороженое скрасит вашу печаль. Когда вы паникуете 
и гоните от себя эти мысли, они возвращаются. Причем бо-
лее авторитетными. Вы ведь пытались не думать о них, но 
они настаивают, а значит, в них есть смысл. В результате вы 
более склонны счесть их верными. Тревожный человек бес-
покоится еще больше, а любительница мороженого достает 
ложку.
Под микроскопом: исследуйте иронический бумеранг
Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Если так, взгляните на нее 
через призму теории иронического бумеранга. Срабатывает ли вы-
теснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще 
убедительнее? Да, пусть наблюдатель последит за самим собой.
Увернуться от иронического бумеранга
Как разрешить эту головоломку? Вегнер предлагает ирони-
ческий ответ на проблему иронического бумеранга: сдай-
тесь. Когда вы бросите контролировать нежелательные 
мысли и чувства, они перестанут вами управлять. Исследо-
вания активности мозга подтверждают, что, когда участни-
кам разрешают свободно выразить мысль, которую они пы-
тались подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже 
прорывается в сознание. Поразительно, но, если позволить 
себе думать о чем-то, вероятность, что вас будет занимать 
именно этот предмет, сокращается.
Это решение поможет при самых разнообразных неже-
лательных внутренних переживаниях. Готовность думать 
о том, что думается, и чувствовать то, что чувствуется, — 

---

242 Сила воли. Как развить и укрепить
не считая это безоговорочно верным, не принуждая себя 
тут же воплощать это в действии — эффективная стратегия 
совладания с тревогой, депрессией, обжорством и зависимо-
стью. Ниже мы в этом убедимся: перестаньте командовать 
переживаниями, и вы обретете контроль над поступками.
Я не хочу это чувствовать
Впадают ли люди в уныние, когда пытаются не думать 
о грустном? Вроде бы притянуто за уши, но все так и есть. 
По данным исследований, чем сильнее вы подавляете нега-
тивные мысли, тем с большей вероятностью повесите нос. 
Чем упорнее депрессивный человек гонит от себя печаль, 
тем глубже его депрессия. Один из экспериментов Вегнера 
на вытеснение показал, что этот эффект срабатывает даже 
у вполне здоровых участников. Он просил их либо поду-
мать о самом плохом событии в их жизни, либо 
не
думать 
о нем. Когда людей вгоняли в стресс или отвлекали, попыт-
ки отмахнуться от тоски делали их еще горше, чем когда 
они 
старались
прочувствовать грусть. В другом экспери-
менте обнаружили, что, когда люди пробуют избежать рез-
ких оценочных суждений («Я такой неудачник», «Все меня 
за дурака держат»), их самооценка и настроение падают бы-
стрее, чем когда они открыто высказывают такие сообра-
жения. Это происходит, 
даже когда люди полагают, будто 
им удалось избавиться от негативных мыслей
. Второй удар 
иронического бумеранга!
Попытки подавить тревогу тоже выходят боком. Напри-
мер, люди, которые стараются не думать о болезненной ме-
дицинской процедуре, боятся ее еще больше. Те, кто гонит 
от себя страх перед публичным выступлением, не толь-
ко больше волнуются — у них даже сердце бьется чаще 
(а значит, выше риск смазать речь). Мы пытаемся отбро-
сить от себя какие-то мысли, но тело возвращает послание. 

---