Sila Voli indd

Основная мысль: 
общество влияет на наш самоконтроль, 
поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
Под микроскопом
—
Ваша социальная сеть.
Многие ли из вашего социаль-
ного окружения являются вашими «товарищами по 
несчастью»?
— Кого вы копируете?
Ищите в своем поведении черты 
других людей — особенно в том, что связано с вашим 
волевым испытанием.
— От кого вы более склонны что-нибудь подцепить?
Кто 
ваши «значимые близкие»? Какое поведение — пло-
хое или хорошее — вы от них подцепили или что они 
переняли от вас?
—
Но мама, все так делают! 
Вы убеждаете себя при 
помощи социального доказательства, что ваша сла-
бость — ерунда?
Эксперименты на силу воли
— Укрепите свой иммунитет.
Чтобы не цеплять чужие 
неудачи, уделяйте своим планам несколько минут 
в начале дня.
—
Подцепите самоконтроль.
Когда вам не хватает силы 
воли, вспомните своего героя. Спросите себя: как бы 
поступил он?
—
Сила гордости.
Объявляйте окружающим о своем на-
мерении измениться и воображайте, как воспарите, 
когда победите в своем волевом испытании.
—
Действуйте сообща.
Можете ли вы привлечь к воле-
вым испытаниям других?

---

9. 
Не читайте эту главу: 
пределы силы «Я не буду»
На дворе стоял 1985 год, а очагом беспорядков оказалась 
психологическая лаборатория маленького свободолюбиво-
го гуманитарного Университета Тринити в Сан-Антонио. 
17 студентов терзались мыслью, с которой не могли сладить. 
Они понимали, что это неправильно: они должны были вы-
кинуть ее из головы. Но она их просто пленила. Всякий раз, 
как они пытались сосредоточиться на чем-то еще, она вновь 
проторяла себе путь в их сознания. Они не могли перестать 
думать о 
белых медведях
.
Обычно этим студентам не приходилось беспокоить-
ся о свирепых полярных хищниках. Их гораздо больше 
занимали секс, экзамены и разочарование от New Coke*. 
Но в тот момент перед белыми медведями было невозмож-
но устоять — а все потому, что ребятам дали инструкцию: 
«В следующие пять минут постарайтесь не думать о белых 
медведях». 
Эти студенты были первыми участниками серии экс-
периментов Дэниела Вегнера, ныне профессора психоло-
гии в Гарвардском университете. В начале карьеры Вегнер 
*
Как раз в 1985 году компания Coca-Cola выпустила новый напиток, New Coke 
(«Новая Кока»), однако публике он не понравился
. Прим. пер.

---

236 Сила воли. Как развить и укрепить
наткнулся на рассказ о русском писателе Льве Николаеви-
че Толстом. Когда тот был маленьким, старший брат пред-
ложил ему игру: сидеть в углу до тех пор, пока не удастся 
отогнать от себя мысли о белом медведе. Вернувшись через 
какое-то время, он обнаружил малыша там же, где и оста-
вил*. Вегнер вскоре понял, что эта история и поднятый 
в ней вопрос тоже не выходят у него из головы: почему у нас 
не получается контролировать свои мысли? 
Вегнер провел опыт, который практически повторял 
детскую задачку Толстого: просил участников думать 
о чем угодно, кроме белого медведя. Вот расшифровка 
речи одной девушки, ее «мысли вслух», и мы видим, как 
это непросто:
Я пытаюсь думать о сотнях вещей, обо всем, кроме белого медве-
дя, но я вновь и вновь к нему возвращаюсь. Итак… хм, эй, взять, 
к примеру, эту коричневую стену... Всякий раз, как я пытаюсь 
не думать о белом медведе, я думаю именно о нем.
Так продолжалось (с небольшими вариациями) 15 минут.
Может показаться, что неспособность отвлечься от мыс-
лей о белом медведе — не худшая ошибка силы воли. Но как 
мы убедимся, проблема запретов распространяется на лю-
бую мысль. Последние исследования на темы тревоги, де-
прессии, похудания и зависимостей подтверждают это: во 
внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я не буду» ждет 
оглушительный провал. И когда мы ступим во внутренний 
мир, то обнаружим, что нам требуется новое определение 
самообладания — такое, при котором позволяется ослабить 
контроль. 
*
В «Воспоминаниях» Лев Николаевич Толстой писал, что старший брат Нико-
ленька придумывал разные «условия», которые требовалось исполнить, что-
бы сбылось заветное желание. Толстой Л. Н. Воспоминания // Собр. худож. 
произв.: в 12 т. — М. : Правда, 1948. Т. 10