Sila Voli indd

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
243
Вытеснение тоски и критичных суждений утяжеляет де-
прессию, а подавление мыслей — симптомы тревоги в пост-
травматическом стрессовом и обсессивно-компульсивном 
расстройствах.
Пожалуй, эти данные трудно переварить. Они противо-
речат всем нашим инстинктам, защищающим разум от не-
приятностей. Но если мы хотим спасти себя от душевных 
страданий, нам надо примириться с ними, а не отталки-
вать их.
Со мной что-то не так
Филипп Голдин — один из самых компанейских ней-
ропсихологов на свете. Разумеется, все нейропсихологи 
вполне дружелюбны, но большинство из них не встре-
чают участников исследований радостными объятиями. 
Голдин заведует Лабораторией прикладной клинико-
аффективной нейропсихологии в Стэнфордском универ-
ситете: по-простому это значит, что он использует свои 
знания о мозге, чтобы помогать людям, которые страдают 
от депрессии и тревожности — особенно социальной тре-
вожности. По нему точно не скажешь, что он увлекается 
социальной фобией — калечащей застенчивостью, но он 
сделал успешную карьеру, пытаясь понять, как лечить это 
расстройство.
Люди, которые участвуют в его исследованиях, не просто 
слегка нервны в общении. Одна лишь мысль о том, чтобы 
заговорить с незнакомцем, может вызвать у них паниче-
скую атаку. Помните свой кошмарный сон: вы вдруг пони-
маете, что полностью раздеты, а все тычут в вас пальцами 
и смеются? Люди с социальной фобией живут в этом кош-
маре круглосуточно. Они постоянно боятся конфуза, осуж-
дения окружающих, и они сами себе самые едкие критики. 
Они часто подвержены депрессии. Они избегают любых 
ситуаций — вечеринок, толпы, публичных выступлений, — 

---

244 Сила воли. Как развить и укрепить
при которых начинают беспокоиться и сомневаться в себе. 
В итоге их жизненное пространство сужается, и даже такие 
вещи, которые большинству даются свободно — рабочие 
встречи, телефонные звонки, — могут стать для них не-
подъемной задачей.
Голдин изучает, что происходит в мозге у тревожных лю-
дей в момент беспокойства. Он обнаружил, что пациентам 
с социальной фобией трудней контролировать мысли, чем 
среднему человеку. Когда они сталкиваются со своей трево-
гой (скажем, воображают себя объектом критики), их центр 
стресса реагирует слишком бурно. Когда Голдин просит их 
подумать о чем-то другом, у них слабо активируется систе-
ма контроля внимания. Если говорить терминами вегне-
ровской теории мысленного контроля, их оператор устает 
и не может отвлечь их от волнений. Это объясняет, почему 
люди с тревожными расстройствами настолько поглощены 
своими страхами: их попытки прогнать смятение особенно 
неэффективны.
Обычно при терапии социальных фобий рекоменду-
ют сопротивляться неприятным мыслям вроде «Со мной 
что-то не так». Но это срабатывает, только если человек 
верит, будто не думать — помогает. Голдин предлагает 
совершенно иной подход. Он учит пациентов наблюдать 
и принимать собственные переживания — даже пугаю-
щие. Цель — не избавиться от беспокойства и сомнений, 
но поверить в то, что с ними можно сладить. Если люди 
поймут, что им не нужно защищаться от внутреннего 
опыта, то освободятся во внешнем мире. Когда накатыва-
ет тревога, Голдин советует отметить это, прочувствовать 
ее в теле, а потом перевести внимание на дыхание. Если 
тревога остается, он предлагает вообразить, как связан-
ные с ней мысли и эмоции растворяются в дыхании. Он 
учит, что, если не бороться с ней, она естественным об-
разом иссякнет.

---