Sila Voli indd

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
253
1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить. 
Вспомните об эффекте белых медведей.
3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, 
но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как студенты 
напоминали себе, что согласились не есть конфеты.
Любительница шоколада вдохновляется 
конфетным тестом
Кэролайн была благодарна за подсказку, как справляться 
с постоянным присутствием шоколада. В ее офисе у всех на 
столах стояли вазы с конфетами — так было заведено. Сама 
Кэролайн не придерживалась этой традиции, но когда она 
посещала других сотрудников, то сталкивалась с искуше-
нием. Это было постоянным источником стресса: устоит 
она или не устоит? Взяв одну конфетку, она искала предлог 
утянуть и вторую. В результате она предпочитала писать 
или звонить сотруднику, который находился в 15 метрах от 
нее, только чтобы избежать соблазна. Спустя неделю после 
того, как мы обсудили конфетное исследование, я получила 
восторженное письмо от Кэролайн. Она сообщала, что одна 
лишь мысль об эксперименте помогала ей взять себя в руки. 
Она смотрела прямо на шоколадки на столах сослуживцев, 
даже наклонялась и вдыхала их аромат, но не поддавалась. 
Коллеги бросали в рот очередную конфетку и сетовали на 
свое слабоволие. Кэролайн, напротив, не могла нарадовать-
ся собственной выдержке. Она не знала, действительно ли 
принимала свои желания или просто вспоминала о тех сту-
дентах с коробочками, но ее сила воли росла — и ее это вос-
хищало. 
Студенты часто говорят мне, что вспоминают о том или ином ис-
следовании, даже воображают его участников, и это укрепляет 
их выдержку. Если какой-то эксперимент вам особенно близок, 
вспоминайте его при искушениях. 

---

254 Сила воли. Как развить и укрепить
Диета без диет
Можно ли похудеть или укрепить здоровье, не запрещая 
себе жирную пищу? Новый подход предлагает именно это. 
И речь не о волшебных пилюлях, которые якобы помога-
ют сжечь жир и накачать мышцы во сне. Исследователи из 
Университета Лаваль в Квебеке разработали уникальный 
метод, основанный на том, что 
следует
есть. На занятиях 
не выдается списка запрещенных продуктов, курс не со-
средоточен на сокращении калорий. Вместо этого делается 
упор на то, какая еда способствует здоровью и приносит 
удовольствие. Участников просят думать о том, что они 
могут
сделать, чтобы оздоровиться (например, заниматься 
спортом), а не о том, что делать или есть нельзя.
По сути, эта программа превращает испытание силы 
«Я не буду» в испытание «Я буду». Вместо того чтобы во-
евать с аппетитом, люди ставят перед собой цель достичь 
здоровья.
Исследования показывают, что переход «Я не буду» 
в «Я буду» работает. Две трети участников, которые сброси-
ли вес, поддерживали его спустя 16 месяцев. Сравните это 
с результатами вашей недавней диеты. Пожалуй, средне-
му человеку хватает 16 дней, чтобы вернуться на исходную 
позицию. Люди также сообщали, что по завершении кур-
са у них снизился аппетит и они значительно реже теряли 
самообладание в ситуациях, которые обычно вызывают пе-
реедание (стресс и праздники). Заметьте, что женщины, ко-
торым удалось достичь особенно гибкого отношения к еде, 
потеряли больше веса. Отказ от запретов дал им больше 
возможностей управлять своим рационом. 
Эксперимент: превратите испытание «Я не буду» 
в испытание «Я буду»
Кто угодно может достичь успеха, превратив испытание «Я не буду» 
в испытание «Я буду». Попробуйте одну из следующих стратегий для 
смещения фокуса:

---