Sila Voli indd

Глава 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож 
на мышцу
Обучение и самоконтроль: 
Oaten M., Cheng K. Academic 
Examination Stress Impairs Self-Control // Journal of Social and 
Clinical Psychology. 2005. Vol. 24. Pp. 254–279.
Сигареты и мороженое: 
Duff y J., Hall S. M. Smoking Abstinence, 
Eating Style, and Food Intake // Journal of Consulting and Clinical 
Psychology. 1988. Vol. 56. Pp. 417–421.
Выпивка и выносливость: 
Muraven M., Shmueli D. Th
e Self-Control 
Costs of Fighting the Temptation to Drink // Psychology of Addictive 
Behaviors. 2006. Vol. 20. Pp. 154–160.
Измены худеющих: 
Gailliot M. T., Baumeister R. F. Self-Regulation 
and Sexual Restraint: Dispositionally and Temporarily Poor Self-
Regulatory Abilities Contribute to Failures at Restraining Sexual 
Behavior // Personality and Social Psychology Bulletin. 2007. Vol. 33. 
Pp. 173–186.
Как иссякает самоконтроль: 
Baumeister R. F., Heatherton T. F., 
Tice D. M. Losing Control: How and Why People Fail at Self-Regulation. 
San Diego: Academic Press, 1994.
Покупательский выбор исчерпывает силу воли: 
Making Choices 
Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of 
Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative / K. D. Vohs 
et al. // Journal of Personality and Social Psychology. 2008. Vol. 94. 
Pp. 883–898.
Мозг устает: 
Inzlicht M. I., Gutsell J. N. Running on Empty: Neural 
Signals for Self-Control Failure // Psychological Science. 2007. Vol. 18. 
Pp. 933–937.
Лимонад восстанавливает волю: 
Self-Control Relies on Glucose 
as a Limited Energy Source: Willpower Is More Th
an a Metaphor / 
M. T. Gailliot et al. // Journal of Personality and Social Psychology. 
2007. Vol. 92. Pp. 325–336.
Низкий уровень сахара в крови и дурное поведение: 
Sweetened 
Blood Cools Hot Tempers: Physiological Self-Control and Aggression / 
C. N. DeWall et al. // Aggressive Behavior. 2011. Vol. 37. Pp. 73–80. 

---

Примечания 
277
См. также: Stereotypes and Prejudice in the Blood: Sucrose Drinks 
Reduce Prejudice and Stereotyping / M. T. Gailliot et al. // Journal of 
Experi mental Social Psychology. 2009. Vol. 45. Pp. 288–290; Depletion 
Makes the Heart Grow Less Helpful: Helping as a Function of Self- Regu-
latory Energy and Genetic Relatedness / C. N. DeWall et al. // Persona-
lity and Social Psychology Bulletin. 2008. Vol. 34. Pp. 1653–1662.
Энергетические затраты на самоконтроль: 
Kurzban R. Does the 
Brain Consume Additional Glucose During Self-Control Tasks? // 
Evolutionary Psychology. 2010. Vol. 8. Pp. 244–259.
Нейронная оценка наличия глюкозы: 
Routh V. N. Glucose Sensing by 
the Brain: Implications for Diabetes // UMDNJ Research. 2007. Vol. 8. 
Pp. 1–3.
Модель «энергетического бюджета» самоконтроля: 
Wang X. T., 
Dvorak R. D. Sweet Future: Fluctuating Blood Glucose Levels Aff ect 
Future Discounting // Psychological Science. 2010. Vol. 21. Pp. 183–188.
Люди делают более смелые вложения, когда голодны: 
Metabolic 
State Alters Economic Decision Making under Risk in Humans / 
M. Symmonds et al. // PLoS ONE. 2010. Vol. 5. P. e11090.
Голодные люди более заинтересованы в измене: 
Gailliot M. T. 
Hunger Impairs and Food Improves Self-Control in the Laboratory 
and Across the World: Th
e Hyperbole of Reducing World Hunger as a 
Self-Control Panacea. 2011 (under review).
Хорошее руководство к диете для увеличения самоконтроля: 
Pollan M. Food Rules: An Eater’s Manual. N. Y.: Penguin, 2009.
Установка сроков укрепляет самоконтроль: 
Oaten M., Cheng K. 
Improved Self-Control: Th
e Benefi ts of a Regular Program of Academic 
Study // Basic and Applied Social Psychology. 2006. Vol. 28. Pp. 1–16.
Примеры программ, обучающих самоконтролю: 
Self-Regulation 
and Personality: How Interventions Increase Regulatory Success, 
and How Depletion Moderates the Eff ects of Traits on Behavior / 
R. F. Baumeister et al. // Journal of Personality. 2006. Vol. 74. 
Pp. 1773–1801. См. также Muraven M., Baumeister R. F., Tice D. M. 
Longitudinal Improvement of Self-Regulation through Practice: 
Building Self-Control Strength through Repeated Exercise // Th
e 
Journal of Social Psychology. 1999. Vol. 139. Pp. 446–457; Muraven 

---

278 Сила воли. Как развить и укрепить
M. Building Self-Control Strength: Practicing Self-Control Leads 
to Improved Self-Control Performance // Journal of Experimental 
Social Psychology. 2010. Vol. 46. Pp. 465–468; Oaten M., Cheng K. 
Improvements in Self-Control from Financial Monitoring // Journal 
of Economic Psychology. 2007. Vol. 28. Pp. 487–501.
Тренировка силы воли для сокращения домашнего насилия: 
Self-
Regulatory Failure and Intimate Partner Violence Perpetration / 
E. J. Finkel et al. // Journal of Personality and Social Psychology. 2009. 
Vol. 97. Pp. 483–499.
Устоять перед конфеткой, чтобы укрепить самоконтроль: 
Tempt Me Just a Little Bit More: Th
e Eff ect of Prior Food Temptation 
Actionability on Goal Activation and Consumption / K. Geyskens 
et al. // Journal of Consumer Research. 2008. Vol. 35. Pp. 600–610.
Почему мы устаем: 
Noakes T. D., St. Clair Gibson A., Lambert E. V. 
From Catastrophe to Complexity: A Novel Model of Integrative Central 
Neural Regulation of Eff ort and Fatigue During Exercise in Humans: 
Summary and Conclusions // British Journal of Sports Medicine. 2005. 
Vol. 39. Pp. 120–124.
Усталость как эмоция: 
Noakes T. D., Peltonen J. E., Rusko H. K. 
Evidence Th
at a Central Governor Regulates Exercise Performance 
During Acute Hypoxia and Hyperoxia // Th
e Journal of Experimental 
Biology. 2001. Vol. 204. Pp. 3225–3234.
Атлеты силы воли не знают усталости: 
Job V., Dweck C. S., 
Walton G. M. Ego Depletion — Is It All in Your Head? Implicit Th
eories 
About Willpower Aff ect Self-Regulation // Psychological Science. 2010. 
Vol. 21. Pp. 1686–1693.
Заинтересованность помогает преодолеть усталость: 
Muraven 
M., Slessareva E. Mechanisms of Self-Control Failure: Motivation and 
Limited Resources // Personality and Social Psychology Bulletin. 2003. 
Vol. 29. Pp. 894–906.
Игра «Лес»: 
Crelley D., Lea S., Fisher P. Ego Depletion and the Tragedy 
of the Commons: Self Regulation Fatigue in Public Goods Games // 
World Meeting of the International Association for Research in 
Economic Psychology and the Society for Advancement of Behavioral 
Economics, 2008, Rome.

---

Примечания 
279
Красочный рассказ о трагедии острова Пасхи:
Diamond J. Collapse: 
How Societies Choose to Fail or Succeed. N. Y.: Viking, 2004. 
Экономическая модель: 
Bologna M., Flores J. C. A Simple Mathematical 
Model of Society Collapse Applied to Easter Island // EPL (Europhysics 
Letters). 2008. Vol. 81. Pp. 480–486.
«Архитектура выборов»: 
Thaler R. H., Sunstein C. R. Nudge: Im-
proving Decisions About Health, Wealth, and Happiness. N. Y.: Knopf, 
2008.
Расположение товара увеличивает число полезных приобрете-
ний: 
Just D. R., Wan- sink B. Smarter Lunchrooms: Using Behavioral 
Economics to Improve Meal Selection // Choices. 2009. Vol. 24.