Sila Voli indd

Примечания 
273
Дыхательные упражнения помогают при посттравматиче-
ских стрессовых расстройствах и зависимостях:
Th
e Eff ects of 
Respiratory Sinus Arrhythmia Biofeedback on Heart Rate Variability 
and Post-Traumatic Stress Disorder Symptoms: A Pilot Study / 
T. Zucker et al. // Applied Psychophysiology and Biofeedback. 2009. 
Vol. 34. Pp. 135–143.
Спорт тренирует самоконтроль: 
Oaten M., Cheng K. Longitudinal 
Gains in Self-Regulation from Regular Physical Exercise // British 
Journal of Health Psychology. 2006. Vol. 11. Pp. 717–733.
Спорт и влечения: 
Janse Van Rensburg K., Taylor A., Hodgson T. Th
e 
Eff ects of Acute Exercise on Attentional Bias Towards Smoking-Related 
Stimuli During Temporary Abstinence from Smoking // Addiction. 
2009. Vol. 104. Pp. 1910–1917. См. также: Taylor A. H., Oliver A. J. 
Acute Eff ects of Brisk Walking on Urges to Eat Chocolate, Aff ect, and 
Responses to a Stressor and Chocolate Cue. An Experimental Study // 
Appetite. 2009. Vol. 52. Pp. 155–160.
Спорт как антидепрессант: 
Eff ects of Physical Exercise on 
Depression, Neuroendocrine Stress Hormones and Physiological 
Fitness in Adolescent Females with Depressive Symptoms / 
C. Nabkasorn et al. // Th
e European Journal of Public Health. 2006. 
Vol. 16. Pp. 179–184.
Спорт и вариабельность сердечного ритма:
Heart Rate Variability 
and Its Relation to Prefrontal Cognitive Function: Th
e Eff ects of 
Training and Detraining / A. L. Hansen et al. // European Journal of 
Applied Physiology. 2004. Vol. 93. Pp. 263–272.
Спорт и мозг:
Aerobic Fitness Reduces Brain Tissue Loss in Aging 
Humans / S. J. Colcombe et al. // Th
e Journals of Gerontology Series A: 
Biological Sciences and Medical Sciences. 2003. Vol. 58. Pp. M176–180. 
См. также: Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in 
Aging Humans / S. J. Colcombe et al. // Th
e Journals of Gerontology 
Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. 2006. Vol. 61. 
Pp. 1166–1170; Hillman C. H., Erickson K. I., Kramer A. F. Be Smart, 
Exercise Your Heart: Exercise Eff ects on Brain and Cognition // Nature 
Reviews Neuroscience. 2008. Vol. 9. Pp. 58–65.

---

274 Сила воли. Как развить и укрепить
Пять минут упражнений приносят пользу: 
Barton J., Pretty J. 
What Is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving 
Mental Health?: A Multi-Study Analysis // Environmental Science & 
Technology. 2010. Vol. 44. Pp. 3947–3955.
Сон и силы: 
Eff ects of Poor and Short Sleep on Glucose Metabolism and 
Obesity Risk / K. Spiegel et al. // Nature Reviews Endocrinology. 2009. 
Vol. 5. Pp. 253–261. См. также: Knutson, K. L., Van Cauter E. Associations 
Between Sleep Loss and Increased Risk of Obesity and Diabetes // Annals 
of the New York Academy of Sciences. 2008. Vol. 1129. Pp. 287–304.
Недосып и функционирование мозга: 
Durmer J. S., Dinges D. F. 
Neurocognitive Consequences of Sleep Deprivation // Seminars in 
Neurology. 2005. Vol. 25. Pp. 117–129.
Легкая префронтальная дисфункция: 
Sleep Deprivation Reduces 
Perceived Emotional Intelligence and Constructive Th
inking Skills / 
W. D. S. Killgore et al. // Sleep Medicine. 2008. Vol. 9. Pp. 517–526.
Недосып и алкогольное опьянение: 
Performance Impairment During 
Four Days Partial Sleep Deprivation Compared with the Acute Eff ects 
of Alcohol and Hypoxia / D. Elmenhorst et al. // Sleep Medicine. 2009. 
Vol. 10. Pp. 189–197.
Недосып и стресс: 
Th
e Human Emotional Brain without Sleep — 
A Prefrontal Amygdala Disconnect / S.-S. Yoo et al. // Current Biology. 
2007. Vol. 17. Pp. R877–878.
Восстановление после недосыпа: 
Prefrontal Hypoactivation and Recov-
ery in Insomnia / E. Altena et al. // Sleep. Vol. 31. 2008. Pp. 1271–1276.
Медитация, сон и зависимости: 
Th
e Contribution of Mindfulness 
Practice to a Multicomponent Behavioral Sleep Intervention Following 
Substance Abuse Treatment in Adolescents: A Treatment-Development 
Study / W. B. Britton et al. // Substance Abuse. 2010. Vol. 31. Pp. 86–97.
Самоконтроль и иммунитет: 
Pause and Plan: Self-Regulation 
and the Heart / S. C. Segerstrom et al. // Motivational Perspectives 
on Cardiovascular Response / eds. G. Gendolla, and R. Wright. 
Washington: American Psychological Association, 2011. См. также: 
Segerstrom S. C. Resources, Stress, and Immunity: An Ecological 
Perspective on Human Psychoneuroimmunology // Annals of 
Behavioral Medicine. 2010. Vol. 40. Pp. 114–125.

---

Примечания 
275
Польза релаксации: 
Stress, Infl ammation, and Yoga Practice / 
J. K. Kiecolt- Glaser et al. // Psychosomatic Medicine. 2010. Vol. 72. 
Pp. 113–121. 
Спортсмены восстанавливаются быстрее: 
Diaphragmatic Breath-
ing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress / D. Martarelli et al. // 
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2011. 
Vol. 2011. Pp. 1–10.
Физиологическая реакция релаксации: 
Бенсон Г. Чудо релаксации. 
М.: АСТ, 2004.
Исследование стресса:
Stress in America / American Psychological 
Association. 1–64. Washington, 2010.
Одиннадцатое сентября и стресс: 
Heart Rate Variability During 
the Week of September 11, 2001 / R. Lampert et al. // JAMA. 2002. 
Vol. 288. P. 575.
Одиннадцатое сентября и зависимости: 
Increased Use of Cigarettes, 
Alcohol, and Marijuana among Manhattan, New York, Residents Aft er 
the September 11th Terrorist Attacks / D. Vlahov et al. // American 
Journal of Epidemiology. 2002. Vol. 155. Pp. 988–996.
Экономический кризис и стресс: 
WASA Snacking Satisfaction Survey 
(10.02.2009–23.02.2009 Kelton Research, New York). URL: http://
www.wasacrispbread.com/downloads/SurveyFactSheet.pdf. См. так-
же: Current Economic Situation Prompts Increased Smoking, Delay 
in Quit Attempts Middle and Low-Income Americans Hit Hardest // 
American Legacy Foundation. 2008. URL: http://www.legacyforhealth.
org/2753.aspx. 
Американцы спят меньше: 
National Sleep Foundation: Sleep in 
America Poll. Washington. 2008.
Недосып и ожирение: 
Leproult R., Van Cauter E. Role of Sleep and 
Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism / eds. S. Loche et al. // 
Pediatric Neuroendocrinology: Endocrine Development. 2010. Vol. 17. 
Pp. 11–21.
Недосып похож на cиндром дефицита внимания и гиперактивно-
сти: 
Brennan A. R., Arnsten A. F. T. Neuronal Mechanisms Underlying 
Attention Defi cit Hyperactivity Disorder // Annals of the New York 
Academy of Sciences. 2008. Vol. 1129. Pp. 236–245.

---

276 Сила воли. Как развить и укрепить